Прокрастинация: 3 шага на пути к освобождению

Как побороть прокрастинацию и достигнуть целей? Рассмотрим на простом примере.

Руководитель дал задание, выполнение которого повлияет на вашу карьеру. Оно сложное, вы переживаете, решаете отдохнуть и сделать завтра. Кажется, в другой день вы справитесь лучше.

Но, на самом деле, велик риск того, что вы потеряете время, упустите возможность показать себя и не отдохнете из-за тревоги.

Что делать?

1️⃣ Избавьтесь от мышления перфекциониста

Задание вызвало чувства, определившие, выполните вы его без сопротивления или отложите. Вы не осознаете негативные мысли, но они отражаются на работе: вы прокручиваете в голове возможные ошибки, это снижает мотивацию и закрепляет поведение типичного прокрастинатора.

Сделайте простое упражнение — перепишите негативные установки и сфокусируйтесь на позитивных убеждениях. Например: это сложное задание, у меня нет опыта, но я быстро учусь новому и хочу попробовать!

2️⃣ Снизьте уровень тревоги и волнения и увеличьте мотивацию

Вы хотите закрыть задачу, но тревога зашкаливает, и для таких случаев есть много техник для ее снижения. Начните с этих: правило пяти минут, разделение сложных задач на части, поедание «лягушек», применение критерия «достаточно хорошо», минимизация отвлекающих факторов. Благодаря им вы научитесь идти к целям без остановок, но какая подойдет вам — нужно выяснять на практике.

Пишите в комментариях, о какой технике рассказать подробнее🔥

3️⃣ Отнеситесь к себе с сочувствием

Многие привыкли, что контроль и принуждение — лучшие инструменты для достижения целей. Но парадокс в том, что когда вы ругаете себя, откладывая задачу, вы усиливаете нелестное убеждение о себе.

Действуйте наоборот. Когда вы попытаетесь навесить себе ярлык ленивого человека, зафиксируйте негативный диалог и запишите сочувственные реакции. Например: я вчера не выполнил задание, но это не делает меня ленивым. Я сильно устал и хотел отдохнуть, было правильно перенести задачу.

Эти три шага помогут избавиться или снизят влияние прокрастинации на вашу жизнь. Пробуйте, внедряйте и делитесь результатами.

Если же вы уже перепробовали все способы, но не получили стабильного результата, или чувствуете,что вам нужна помощь в проработке — записывайтесь на консультацию. Я дам вам техники для поиска и оценки влияния установок, и вы, наконец, вырвитесь из замкнутого круга!