Мол, не мы такие – жизнь такая. В то время как раздражительность, которая присутствует у человека ежедневно, – признак дефицита серотонина.
Пожалуй, даже суперпозитивному человеку знакомо это страшное слово и состояние - депрессия. И это не просто усталость, когда достаточно выспаться или сменить обстановку, съездить в отпуск. В таком состоянии теряется интерес к жизни, вообще ничего не радует.
➡Что же делать? Как серотонин влияет на эмоции?
Серотонин регулирует настроение.
Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен.
ГОРМОН СЧАСТЬЯ: КАК ЕГО ПОЛУЧИТЬ??
➡Он является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.
Роль в организме:
- Улучшает память, внимание, восприятие;
- Ускоряет и облегчает движения;
- Снижает болевой порог,
- Контролирует либидо и репродуктивную функцию;
- Обеспечивает полноценный сон;
- Помогает пищеваренияю;
- Уменьшает аллергические реакции;
- Способствует хорошему настроению;
Выделению серотонина способствуют:
- Триптофан
- Магний.
- Солнечный свет.
Серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофан, которая иногда не поступает в наш организм в достаточном количестве, либо может быть снижено ее усвоение.
Триптофан – это маленькая аминокислота. Из пищи, содержащей и большие и маленькие аминокислоты, первым на поезд сядет та, что больше: это как в нашей жизни, в очереди в столовой первым стоит тот, кто больше и сильнее. Так вот, триптофан-то мы съели, но не гарантия, что усвоили.
➡Отдельным файлом продукты, содержащие триптофан!
➡Есть добавка 5htp – это предшественник серотонина, поэтому в некоторых случаях ее прием обоснован.
Таблетка хорошего настроения.
Так иногда называют 5-гидрокситриптофан (5-НТР). И вполне заслуженно, мои дорогие. ⠀
5-НТР - это аминокислота, которая участвует в производстве серотонина. Да-да, нашего любимого гормона счастья и хорошего настроения. ⠀
5-НТР отлично снимает раздражительность и стресс, уменьшает тревожность, улучшает настроение, дает заряд бодрости и сил. Это, если мы пьем его в первой половине дня.
Кроме того, 5-НТР влияет на синтез мелатонина ➡помогает улучшить качество нашего сна. Проходит бессонница, мы крепче спим, а утром просыпаемся легко и бодро. ⠀
Облегчает состояние при ПМС (когда мы превращаемся в раздраженных вредных ведьмочек)
Помогает похудеть (уменьшает желание слопать половину холодильника, снижает тягу к сладкому и другим вредным вкусняшкам)
➡Только прошу вас, мои хорошие, быть аккуратными. Дозы должен подбирать специалист по результатам консультации!
P.s. Не забудьте подписаться на мои каналы в Телеграм и Дзен
❤️ Школа Здоровья Любимовой Екатерины
t.me
Нутрициолог Екатерина Любимова
zen.yandex.ru