Способны ли вы сжигать больше жира, занимаясь спортом утром, сразу после пробуждения? Этим вопросом задаются многие люди, желающие похудеть. Действительно ли вы сжигаете больше жира, когда занимаетесь спортом на голодный желудок? И да, и нет.
Плюсы и минусы утренних тренировок
Во-первых, тренировка сразу после пробуждения может побудить организм сжигать немного больше жира в качестве топлива, поскольку после ночного отдыха уровень инсулина в организме самый низкий, а уровень глюкогена - самый высокий. Все это увеличивает количество жиров, которые транспортируются в мышцы (в качестве энергии) и сжигаются там. Однако не радуйтесь слишком рано. Обратная сторона этой ситуации - быстрая утомляемость. Вероятно, вы не будете заниматься спортом так интенсивно, как после еды. Что это значит? Вы будете сжигать меньше калорий и, следовательно, меньше жира в организме.
Организму - как и вам - нужно проснуться и начать действовать. Поэтому лучше перекусить. Поскольку между последним приемом пищи (ужином) и тренировкой проходит много часов, ваш организм не готов к тяжелой тренировке.
Однако во время тренировки пищеварительная система не должна испытывать чрезмерную нагрузку, поэтому если вы тренируетесь утром, не рекомендуется съедать плотный завтрак. Лучше выбрать банан или йогурт, например, с овсянкой и клюквой. Вы также можете принимать добавки, например, аминокислоты BCAA или протеиновые добавки.
Для кого голодание является тренировкой?
В итоге, если ваша цель - повысить выносливость, вы быстро поймете, что тренировки с голоданием не достигают цели. Если для вас важны сила и мышечная масса, то тренироваться лучше после легкого завтрака. Почему? После ночного отдыха, когда уровень гликогена в мышцах и глюкозы в крови низкий, ваши мышцы будут сжигать больше белка в качестве топлива, что приведет к сжиганию мышц.
И еще интересный факт. Исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что прием пищи перед тренировкой повышает выносливость во время занятий на 9 процентов по сравнению с тренировками без приема пищи. Не забывайте об углеводах и блюдах с низким гликемическим индексом.