Как факты о вашей жизни помогают с самокритикой

На днях подруга сказала мне "Начинать что-то в депрессию — это мощь". И меня осенило в который раз. Я вспомнила то, что постоянно забываю.

Действовать, а тем более начинать что-то новое — это непросто. А делать это в депрессию, стресс, кризис — это какой-то уровень бог.

Мы обесцениваем свои заслуги. Обесцениваем своё состояние. Не замечаем, как обстоятельства влияют на нас. И считаем, что мы постоянно что-то должны. Кому? Зачем?

Если уж вы что-то и должны, то знать, что вы делаете достаточно и сверх того. Чтобы убедиться в этом, нужно вновь и вновь смотреть на факты.

Вот мои факты на данный момент:

1. У меня бывают депрессии со всеми вытекающими: апатия, раздражительность, угнетённость.
2. Стресс из-за учёбы и начала новой карьеры. В 31 начинаю всё заново. Это "весело-задорно", я вам скажу.
3. В окружении оказался токсичный человек. И последние месяцы утекало много энергии на поддержание общения с ним. Пока я не отследила это.
4. Я продолжаю чистить зубы по утрам, видеться с друзьями и даже отнесу ирригатор в ремонт. Да что уж там: я в баню смогла сходить. И да: в депрессию даже одна помытая тарелка — это достижение.
5. Записываю аудио-практики по работе с тревогой и монтирую их.
6. Сама практикую, избавляясь от негативных состояний.
7. Записываю подкаст.
8. Учусь.
9. Пишу посты.
10. Делаю свой сайт.
11. Занималась с психологом и коучем.

Итого я имею 3 факта о трудных обстоятельствах. И 8 фактов о своей деятельности в этих обстоятельствах. Это наглядно показывает, что я делаю более, чем достаточно. И посмотрите: в этом списке нет самобичующих мыслей. Нет никаких оценок. Это сухие, чистые факты.

Если вас гложат самообвиняющие мысли, то попробуйте сделать также.

1. Выпишите факты, описывающие ваши обстоятельства и ваши действия.
2. Если ничего не приходит на ум, то опишите вашу жизнь. Пусть это будет просто поток текста. Потом перечитайте этот текст и выньте из него факты.
3. Посмотрите на то, что получилось. И помните: чем больше пунктов в трудных обстоятельствах, тем ценнее ваши действия в данный момент. Потому что вы справляетесь со всей этой горой сложностей. Вы продолжаете двигаться.
4. "А если после этого упражнения, я всё ещё считаю, что ничего не делаю?" Вы не замечаете того, что происходит в действительности. Возможно, самообвиняющих мыслей так много, что не получается продраться сквозь них к фактам. Не бойтесь обратиться за помощью. Можно попросить друзей написать такой список про вас. Можно пойти к психологу. И это тоже будет шаг и действие — факт, описывающий ваше поведение.

Хочу, чтобы вы знали, помнили, как много вы делаете. Хочу, чтобы это вас успокаивало и давало сил.

Всех прижала.