Тренировки в тренажерном зале после 40 лет.
Мне 43 года, я тренируюсь сам и тренирую вас. Тренируйтесь вместе со мной.
Сегодня, мы с вами качаем: грудь+плечи+трицепс.
Велотренажер или беговая дорожка 20 минут в моем случае в пульсе 130.
План тренировки.
Грудь + плечи + трицепс
Грудь
Жим лёжа 6*2- 95 кг
Жим лежа 60 кг на 3*12-15
Плечи
Подъём в тренажёре 3*12
Подъём гантелей в стороны 3*15
Трицепс
Жим узкий хват 5*3 (70 кг)
Брусья 3*15
Трицепс в блоке 2*12
Делаем небольшой отдых минут на 10
Переходим на велотренажер или на беговую дорожку
Бежим или крутим педали на велике в пульсе до 130 в моем случае.
Ваш пульс 220 минус возраст и берем 77%.
#упражнениядлягруди #упражнениянаплечи #тренировкатрицепса
#тренировкипосле40 #тренировка #упражнениядлярук #тренировкисжелезом #силовыетренировки #программатренировок #тренировкаплеч
