Тренировки в тренажерном зале после 40 лет. Мне 43 года, я тренируюсь сам и тренирую вас. Тренируйтесь вместе со мной. Сегодня, мы с вами качаем: грудь+плечи+трицепс. Велотренажер или беговая дорожка 20 минут в моем случае в пульсе 130. План тренировки. Грудь + плечи + трицепс Грудь Жим лёжа 6*2- 95 кг Жим лежа 60 кг на 3*12-15 Плечи Подъём в тренажёре 3*12 Подъём гантелей в стороны 3*15 Трицепс Жим узкий хват 5*3 (70 кг) Брусья 3*15 Трицепс в блоке 2*12 Делаем небольшой отдых минут на 10 Переходим на велотренажер или на беговую дорожку Бежим или крутим педали на велике в пульсе до 130 в моем случае. Ваш пульс 220 минус возраст и берем 77%. #упражнениядлягруди #упражнениянаплечи #тренировкатрицепса #тренировкипосле40 #тренировка #упражнениядлярук #тренировкисжелезом #силовыетренировки #программатренировок #тренировкаплеч
Тренировки в тренажерном зале после 40 лет.
Мне 43 года, я тренируюсь сам и тренирую вас. Тренируйтесь вместе со мной.
Сегодня, мы с вами качаем: грудь+плечи+трицепс.
Велотренажер или беговая дорожка 20 минут в моем случае в пульсе 130.
План тренировки.
Грудь + плечи + трицепс
Грудь
Жим лёжа 6*2- 95 кг
Жим лежа 60 кг на 3*12-15
Плечи
Подъём в тренажёре 3*12
Подъём гантелей в стороны 3*15
Трицепс
Жим узкий хват 5*3 (70 кг)
Брусья 3*15
Трицепс в блоке 2*12
Делаем небольшой отдых минут на 10
Переходим на велотренажер или на беговую дорожку
Бежим или крутим педали на велике в пульсе до 130 в моем случае.
Ваш пульс 220 минус возраст и берем 77%.
#упражнениядлягруди #упражнениянаплечи #тренировкатрицепса
#тренировкипосле40 #тренировка #упражнениядлярук #тренировкисжелезом #силовыетренировки #программатренировок #тренировкаплеч