Сегодня хочу разобрать для вас основные способы восстановления организма.
Очень часто я слышу от пациентов о том, что они используют различные средства для восстановления организма.
Среди них присутствуют самые разнообразные, включая весьма экзотические⠀
Расскажу о них по отдельности.
‼️ Что не влияет на скорость восстановления:
Массаж - не ускоряет восстановление. Когда исследователи посмотрели, как он меняет уровень регенерации тканей и количество ферментов воспаления, то не нашли никакого эффекта. Тем не менее, его можно использовать для снятия чувства дискомфорта ну и получения удовольствия 😉
Ледяной душ и ванна - никак не влияют на скорость восстановления и количество повреждённых волокон. Они могут снять боль, взбодрить и создать хорошее настроение. С ними очень важно не переборщить, так как можно получить обморожение и простудиться или перегреться 😉
Баня - помогает почувствовать себя в тепле и безопасности. Однако никак не влияет на скорость восстановления, наоборот, после интенсивного прогрева, количество продуктов воспаления увеличивается 😱
‼️ Что влияет на скорость восстановления:
Калории!!! Достаточное количество калорий в день очень важно. При заживлении тканей расход их увеличивается на 15-50%, если их поступает недостаточно, то сроки восстановления увеличатся.
Состав пищи. Очень важно получать достаточное количество белка. Не менее 1.2 г/кг в сутки. Уменьшение его поступления снижает скорость синтеза мышц на 20-30%.
Нормально высыпаться. Недосыпание умеренно снижает синтез белка в повреждённых мышцах, а также уменьшает их способность к сокращению. Поэтому ночью нужно спать не менее 8 часов, а также иметь возможность поспать сразу после тренировки.
Адекватный тренировочный режим. Вследствие нагрузки на ткани, часть из них оказывается повреждена. Если создать ещё одну нагрузку слишком рано, то повреждений станет только больше. Необходимо дать телу время на восстановление, после чего идти на новую тренировку.
В восстановлении нет никаких секретов, основные компоненты - время, сон и еда ☺️ От их адекватного использования будет зависеть, пойдёт ли нагрузка на пользу или во вред.
Какой способ восстановления вы предпочитаете?