С тех пор, как начал бегать чуть больше года назад, постоянно слышу об этом споре. Будешь бегать на носок – забьешь мышцы и далеко не убежишь. Будешь бегать на пятку – разрушишь суставы. Безвыходная ситуация получается. Лучше тогда вообще не бегать?
Но люблю я бегать. Да и все люди на планете бегали, бегают и будут бегать. Надо разбираться. Разобрался. И вот к каким выводам пришёл.
Правильно бегать ни на пятку, и не на носок. При приземлении в беге лучше всего опираться на переднюю часть стопы.
Если вы посмотрите на любое фото бегуна, то почти всегда можно увидеть, как спортсмен опирается на пятку. Что уж говорить о любителях быстрых прогулок. Эти вообще со стороны выглядят как существа, передвигающиеся исключительно на пятках.
Но это только на фото так выглядит. Надо смотреть в динамике, на видео. А на видео можно увидеть, что сначала происходит касание пяткой земли, одновременно с касанием бегун продолжает перемещаться вперёд, и вес всего тела переносится на переднюю часть стопы.
И весь вес будет более-менее равномерно распределен между мышцами, связками, сухожилиями, костями стопы и далее голени и бедра.
Если вы будете жестко приземляться на пятку, вы не сможете толком бежать. Не будет никакой амортизации. Вы будете похожи на бегущих слонов.
Если же вы будете тянуться носком, пытаясь на него приземлиться, то возникнет другая проблема. Механизм амортизации стопы толком не сработает. Нагрузка уйдет в надкостницу. И будет хроническое её воспаление, если будете бегать постоянно. Ведь вам знакомы болевые ощущения спереди голени после более быстрой или длительной пробежки. Так это и есть воспаление надкостницы.
Если же вам удастся перенести центр тяжести на носок, то очень быстро устанут мышцы голени.
Хотите проанализировать технику своего бега – снимайте видео. По фото никаких выводов сделать не получится.