Сегодня ровно 30-й день, как я начала ходить по утрам, на расстояние от 5000 шагов и тренировать память с помощью английского.
Пришло время подвести итоги, потому что день моего сорокалетия приближается, который, по распространенной традиции отмечать не буду, в том числе публикацией в своем блоге здесь.
Итак, напомню все мои исходные данные:
18 мая, 7:00 до ходьбы:
Мой вес: 70,9 кг✔️
Окружность: талии 96, груди 97, бедер 104.
И назову текущие:
16 июня, 8:20 после ходьбы:
Мой вес: 68,3 кг ✔️
Окружность: талии 91✔️, груди 97, бедер 103✔️.
Вчера, 15 июня я сдала кровь на анализ уровня ТТГ: 0,6044 мкМЕ/мл✔️
Я ходила:
❕по 1,5 часа каждый день,
❕не пропуская,
❕несмотря ни на какую погоду,
❕сразу, как проснулась
❕и натощак (без еды и воды).
Левотироксин принимала после ходьбы и выдерживала после приема, как правило, 1 час в среднем, чаще больше.
Самочувствие:
Отвечу так, что при всей своей кажущейся простоте ходьба по 1,5 часа ежедневно - это труд. И труд большой.
Для меня это была посильная нагрузка в том смысле, что я бы (при при своей наследственной выносливости + при теоретической пока возможности уделять себе лично больше времени) ходила и 3 часа, если бы не гипотиреоз.
Его присутствие чувствовалось в том, что первые 40 минут ходьбы были буквально испытанием, когда как бы заново учишься ходить - настолько обесточенно я ходила чисто физически. Буквально плелась..
Сильную нагрузку почему-то стал получать поясничный отдел позвоночника. Хотя размытую боль в этой зоне я чувствую все время после родов и думаю, что к ходьбе она не имеет отношения. Но мне все время хотелось во время ходьбы свернуться в клубочек, как кошка, и обнять свои колени. Я часто делала подъемы ног к груди во время ходьбы, чтобы снять это напряжение и тупую боль.
В общем, половину пути ежедневно нужно было просто превозмогать, но потом, на пике начинала приходить легкость и быстрота передвижения.
Как будто вы забрались вершину и теперь спускаетесь обратно вниз. Это чувство легкости стоило того, чтобы каждый день преодолевать все эти боли и физическое неприятие.
К слову о вершине. По статистике Вконтакте Шаги, самой примечательной стала у меня третья неделя, за которую я прошла 81134 шага, и это как подняться на 2704-й этаж!
За этот месяц ходьбы у меня проявились две проблемы:
✔️светобоязнь: просто крайнее неприятие желтого света от лампы в квартире днем. Моя старшая дочка любит и любит его включать. Раньше я более спокойно реагировала на это, сейчас же просто срываюсь словами "Настя, выключи! Ты что!" Мне почему-то все больше и больше хочется менее освещенного пространства и некоего полумрака. Что это за симптом - пока не разобралась. Но он уже очевиден для всей моей семьи;
- ✔️повышенная раздражительность просто так снова: к примеру, ребенок рвет бумагу на кусочки каждый раз за разом, рисует черным фломастером на столе, во время игры сильно кричит "театральными звуками", инсценируя что-то авторское. И я НЕ могу относиться сразу же к этому спокойно. Понимаю, что дети. Понимаю, но первая эмоция и реакция - быстро и резко прекратить это действие на мою психику.
И муж постоянно говорит: "Ты же ходишь по утрам, смотришь на природу, ты должна быть наполненной и счастливой. А ты ..."
А я снова обесточена.
Результат анализа на ТТГ , который я получила вчера платно, меня крайне удивил. И, что говорить, испугал.
❕Это самое низкое значение за всю мою жизнь при гипотиреозе под контролем! И это близко к нижнему порогу нормы в 0,3500.
Первая мысль, которая родилась: "Неужели гипертиреоз?"
Но надо учесть, что я незадолго до ходьбы делала ревакцинацию, а она почему-то отражается на ТТГ у меня лично снижением.
Возможно, ходьба тоже повлияла.
Возможно, это оптимальное значение ТТГ.
Но нужно еще знать уровень остальных гормонов. Так что поход к эндокринологу мне уже точно показан.
Вес.
Это самое положительное в моей истории. Он снизился в общей сложности не менее, чем на 2,5 кг! На днях у меня утром было значение и в 68,1 кг.
Если исключить то, что у меня начался гипертиреоз и думать о хорошем, то моя ходьба эффективна при гипотиреозе. При своем объеме щитовидной железы я еще могу влиять на вес посильной физической нагрузкой и небольшим сдерживанием в питании.
Кстати, о талии.
Я не лукавлю. Сантиметровая лента, как я ее не крутила, показала 91 см свободно против 96 см на старте. Да, и по одежде я начала чувствовать, что худею. Не глобально, но ощутимо все же. Здесь я удивлена больше всего. Потому как боялась, что мой живот останется неэстетичным и что его не подвинуть такой ходьбой никогда. Оказывается, влиять можно?
Питание.
В течение этого месяца я несколько раз порывалась начать вести пресловутый дневник питания. Но это настолько не мое! Ну, не люблю я все записывать. Тем более, подсчитывать. И даже наличие приложений на телефоне не убедили меня в этом. Поэтому я решила не напрягать себе еще и здесь. Хотя знаю, что в списке требований эндокринолога-диетолога, к которому я планирую прийти на консультацию в далекой перспективе, есть обязательный пункт "ваш дневник питания за 5 дней".
Покажу образно, как я питалась 5 дней:
Как видно, я много раз "срывалась" на шоколад, маршмеллоу, да и по утрам вполне себе не отказывала в выпечке из местной пекарни к кофе. Кстати, я пью простой растворимый кофе на воде без сахара 1 раз в день по утрам. Это обязательный пункт завтрака. Без него я не представляю свое утро.
Английский.
Наличие стольких роликов с сэлфи на английском, конечно, было не самым нужным и скромным в моем блоге. Но это мотивировало саму меня не бросать, а учить и запоминать. Особенно, повторять и проговаривать. В целом, я довольна своим результатом. Перестала панически бояться не понять и не услышать. Вижу, что если буду продолжать такую само-тренировку, то труд даст неплохие результаты в будущем как в речи/языке, так и в поддержании мозга мобилизованным.
✔️В ближайшей перспективе хочу научиться проходить на средний балл хотя бы тест Айзенка на IQ.
Теперь подытожу:
1. Ходьба по утрам без сильного перенапряжения помогает повлиять на вес при гипотиреозе.
☑️2,5 кг за 30 дней это очень даже неплохо.
2. По-видимому, ходьба влияет на ТТГ. Но тут нужно еще устранить сомнения в плохом исходе моего здоровья после консультации с врачом и дополнительного обследования.
3. Питание при такой ходьбе может быть вполне спокойным, иногда даже чуть "попустительским". Но если придерживаться более-менее схемы в 3 основных приема пищи в день и не есть и не пить после 20:00, то даже при гипотиреозе такое питание возможно.
Конечно, нужно стремиться к питанию на основе белков и правильных жиров и уходить от быстрых углеводов совсем. Но в первый месяц физической нагрузки ожидать такого от своего организма не стоит. Привычкам нужно время, чтобы сформироваться.
4. Тренировка памяти очень нужна при гипотиреозе. Буду продолжать занятия не только иностранными языками, но и привлекать другие области знаний, эффективные в этом вопросе.
Наконец, я поняла, что совершенно точно хочу продолжать ходить по такой схеме все лето. Если Бог даст, то расскажу вам о своих результатах в последние дни августа.
И хочу предостеречь, что все описанное имеет отношение только к моему личному здоровью.
Я никого никоим образом не агитирую на повторение.
Вся информация носит сугубо субъективный характер.
Все изменения в вашем здоровье должны быть согласованы как минимум с лечащим врачом.
Берегите себя и своих близких!
#гипотиреоз
#щитовидная железа
#марафон похудения
#лишний вес
#пешая прогулка по утрам
#здоровье
#самочувствие
#тренировка памяти