Как я питаюсь? Распишу примерный рацион на день и так я питаюсь где-то 3-5 дней. Ещё 2-3 дня я питаюсь более хаотично, кто-то называет это "читмилом" или углеводной загрузкой. Затем напишу своё мнение про бады: что я принимаю и как это сказывается.
Как я уже говорил я придерживаюсь на постоянной основе интервального питания(голодания) 16/8. Т.е. я ем в течение 8 часов, для меня это с 11:00 до 19:00, а с 19:00 до 11:00 я только пью воду и травяные чаи. После понимания своего организма и на какие продукты он хорошо откликается вам открывается самый большой бонус интервального питания - это возможность не считать калории и есть всё, что вы хотите.
Но все мы знаем, что для набора мышечной массы нам нужен профицит калорий, а для снижения подкожного жира дефицит калорий. Я иногда делаю пересчёт этих данных, вижу сколько мне нужно калорий для набора или сушки, в течение трёх дней отслеживаю что я ем и сколько выходит калорий, а затем интуитивно питаюсь, если вижу, что не расту, то прибавляю размер порции, и наоборот. По мне так всё легко и понятно.
Рацион:
- Завтрак, 11:00. Стараюсь включать все БЖУ, тем более в течение всего дня я сожгу всё лишнее и это не страшно. Пример: Овсянка с бананами, протеином, орехами + сыр с хлебом. Либо варёные яйца, также орехи с мёдом, сыр, протеиновый коктейль.
- Обед, 14:00. Включаю клетчатку, т.е. овощи+гарниры любые: греча, рис, макароны из твёрдых сортов высшего сорта, чечевица, булгур, нут + морепродукты/мясо. Долго не ел мясо, использовал больше белковых растительных круп, типа нута и чечевицы+ растительный протеин.
- Ужин, 18-19. Иногда исключаю углеводы, или по минимуму. Много овощей, сыр, орехи, протеиновый коктейль или что-то из морепродуктов и мяса.
Как видите всё очень легко и просто. Так я питаюсь 3-5 дней. На своих выходных могу поесть раза 2, но очень вкусно и сладко. Это может быть гора панкейков или сырников с джемом, пицца или целое ведро пасты. Но я к этому долго шёл, чтобы понять что в итоге нужно моему организму, чтобы он не испытывал стресс.
Бады и спортивные добавки.
Очень спорная тема по сей день, ведь их свойства не доказано до сих пор на 100%, по крайней мере множества бадов точно.
- Я принимаю для физической выносливости только две добавки, в одной из них я уверен на 100%, это креатин и глютамин. Первая работает как часы, принимаю месяца полтора, затем месяц отдых, чтобы организм восстановил чувствительность к добавке. Глютамин помогает формировать строительные блоки для белка в нашем организме, что ускоряет процесс построения мышц после тренировок. Креатин пью утром натощак, а глютамин натощак вечером. Также пью иногда растительный протеин, если понимаю, что в день не поел достаточно белка.
- Из бадов принимаю омега 3, глюкозамин(для связок и суставов), кальций, в зимнее время витамин Д, для спокойствия иногда L-theanine (экстракт зелёного чая). От себя могу сказать одно, что ещё ни разу не пожалел, что пользуюсь этим, я считаю все природные компоненты они самые важные, но ещё важна нейромышечная связь, если вы пьёте что-то и верите, что это поможет, знайте - это поможет на 100%. Вот такой мой вердикт, но я не советую кому-то что-то покупать и принимать. Сугубо моё личное мнение. Человеку постоянно нужна какая-то помощь, мы не молодеем и пусть лучше это будет что-то естественного просихождения, нежели какая-то химия.
#спорт #мотивация #мотивация #бадыдляздоровья #спортивноепитание #жизнь #саморазвите
