Как я уже говорил ранее, мой канал является своего рода блогом. Все, про что я тут говорю, я либо испытывал на себе, либо мои друзья( профессиональные спортсмены) это использовали. Было пройден большой путь, чтобы я мог про все это тут писать.
Статья про интервальное голодание многим людям была интересна. Поэтому я решил сам сесть на данную диету, чтобы вы прожили этот момент со мной. Чтобы учли все ошибки какие я допустил, а главное могли наблюдать за результатом, и потом приняли решение, применять вам такое или нет.
Пишу я данную часть не совсем по плану, поскольку немного не вписываюсь в график. Но это не значит что будет хромать качество.
Перейдем к самим результатам.
Питание.
Давайте вспомним количество БЖУ которое я употребляю и калории.
В день у меня идет 1800 калорий. Это 4 приема пищи.
- Завтрак: 4 яйца, кофе с молоком без сахара. (22г. белка, 4г. углеводов, 13г. жира, 324 калории).
- Обед: 200 грамм куриного филе, 100 грамм вареного риса. (70г. белка, 25г. углеводов, 490 калорий).
- Перекус: творог 5% 200 грамм, чайная ложка варенья для вкуса, 25г. орехов. ( 37г. белка, 20г. углеводов, 20г. жиров, 441 калории).
- Ужин: 200 грамм куриного филе, 100 грамм вареного риса. (70г. белка, 25г. углеводов, 490 калорий).
Итог: жиры 55 грамм, углеводы 77 грамм, белок 200 грамм, калории 1800.
Таким рационом питаюсь уже 4 неделю. Чувствую себя хорошо. Так же говорил что начну пробовать пить воду с лимон с утра, но ощутимого эффекта пока не увидел. На данный момент вес составляет 72,300 (под конец недели будет меньше 72).
Ошибки которые я допустил:
1. Не всегда по времени удавалось есть. Обязательно надо выдерживать перерыв 2-3 часа и питаться в одно и тоже время. Вы таким образом воспитываете дисциплину организма.
2. Если вы вдруг решили сорваться, как у меня это было, то заранее готовьтесь к этому. Я готовился, поэтому из графика не выбивался, и не портил результат.
3. Обязательно пейте много воды, лично я пил по 2 литра воды в день, как наступила жара стал пить по 3. Но не надо пить все за раз, в течении дня выпивайте.
Тренировки.
Я говорил много про кардио, что увеличу его. Это была ошибка, не стоит увеличивать кардио. Это увеличит шанс утомить ваши мышцы еще больше и способствует сжиганию не жира, а именно мышц. Я уменьшил до 10 минут на беговой дорожке. И просто в течении дня гуляю.
Сами тренировки только радуют. Растут силовые, не так быстро как хотелось бы, но все равно результатом я доволен.
Так же вместо 3 раз в неделю в зале, я стал заниматься 4. Поделил тренировку ног и плеч на 2 дня, так как группы мышц большие и лучше для объемной и хорошей тренировки их качать по отдельности.
После деления, плечи прибавили в объеме и лучше стали прорезаться. Ноги у меня всегда были не большие, но сейчас получается уделять им достойное внимание, лучше стали прорезаться и так же увеличились силовые и объем.
План тренировок так же показываю, чтобы видели как я тренируюсь.
Общее состояние самочувствия.
Из-за большого количества работы сложно следить за временем, для того чтобы соблюдать приемы пищи, но все равно стараюсь за этим следить. Из-за повышения чувства голода, засыпаю с ним и просыпаюсь уже голодный.
Так же сон стал хуже, в том плане что стал спать не 8 а 6 часов в день так же из-за работы. Это сказывается тем, что не высыпаюсь и могу уснуть на 1-2 часа днем.
А так общее состояние меня устраивает и всем я доволен, результат идет, медленно но верно.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Разбор моих результатов применения интервального голодания. Разбор всей программы и первых результатов. Часть №1.
Результаты 2 недели на интервальном голодании. Новые ощущения, новые эмоции. Часть 2.
Результаты 3 недели на интервальном голодании. 3 неделя прошла тяжело. Часть 3.