Как проведешь первый час, таким и день будет. Просыпайтесь рано, чтобы стать хозяином наступившего дня.
5 советов, как научитться ощущать счастье каждый день, с первой минуты пробуждения
Придумайте, что вас гарантированно разбудит
Чтобы легко встать рано, подумайте, ради чего вы гарантированно встанете, или что точно сбросит с вас сон.
Возможные варианты: аромат чая и кофе, стакан холодной воды, приятный или резкий холодный душ. Все, что угодно, чтобы вы автоматически отреагировали душой и телом и проснулись.
Еще подсказки: музыка, открытое окно, настрой на то, что вечер точно будет прекрасным, если вы сейчас приведете себя в порядок и в бодрость духа.
Поймайте нужное время
Чтобы проснуться бодрым, а не вялым, подгадайте время подъема в соответствии с циклами сна.
Важно встать в фазу быстрого сна, она наступает примерно через полтора часа после засыпания. Для вычисления правильного времени подъема разделите общую продолжительность сна на периоды в полтора часа и заведите на это время будильник.
Цикл сна состоит из двух фаз – быстрого и медленного сна. В свою очередь фаза медленного сна делится на три части – дремота, легкий сон, глубокий сон. В последний момент люди видят яркие сны.
Ночь – это четыре-шесть циклов сна. Если вы разбудите себя в фазу медленного сна, будете вялым. Именно поэтому люди бывают с утра злые или уставшие, как будто и не отдыхали.
Воспользуйтесь онлайн-калькулятором сна
Распространено мнение, что человеку нужно спать не менее 7-8 часов. Однако это время может варьироваться, и его не хватит, если человек неправильно спал или встал.
Попробуйте онлайн-калькулятор сна, таких сервисов много, поищите в интернете. Вам будет предложено рассчитать наилучшее время для подъема в зависимости от отхода ко сну.
Например, если вы хотите лечь спать в 23.00, то нужно проснуться в 00.45; 02.15; 03.45; 05.15; 06.45; 08.15.
Если вы хотите проснуться в 05.00, то вам нужно лечь в 20.00; 21.30; 23.00; 00.30; 02.00; 03.30. Прибавьте еще 10-20 минут, в течение которых вы засыпаете.
Не занимайтесь спортом на ночь
Откажитесь от больших физических нагрузок перед сном, иначе вы долго не уснете или не будете хорошо спать в первые часы.
Первая треть ночи самая важная, именно на нее приходится фаза глубокого сна. Если вы в этот период не просыпались, вам легче будет встать ранним утром.
Не пейте вечером напитки с кофеином
Если время к ночи, не употребляйте напитки с кофеином: кофе, крепкий чай, энерготоники, тонизирующие отвары.
Ограничьте количество возбуждающих напитков в день: не более 500 г.
А у вас есть секреты, как ощущать счастье с первой минуты пробуждения? Расскажите!
Читайте также
Как поскорее съехать от родителей в свою хату
Как рассказывать о своем медовом месяце в социальных сетях
Почему деньги к вам не приходят, и что делать, чтобы они пришли