Жировой гепатоз или неалкогольная жировая болезнь печени или метаболически ассоциированная болезнь печени - названий у этой болезни много, но суть одна - избыточное накопление жира в печени. Я сейчас возможно кого-то расстрою, но волшебной таблетки от этого недуга не существует. Тем не менее улучшить состояние своей печени можно!
В этом вам помогут следующие 3 пункта:
• питание
• физическая активность
• снижение веса
Давайте разберем подробнее каждый пункт.
1. Первый шаг в лечении жирового гепатоза это коррекция питания. Средиземноморская диета (гугл здесь вам в помощь) является одной из наиболее изученных и полезных. Даже без потери веса более здоровое питание, особенно средиземноморская диета, может привести к улучшению состояния. Так же нужно понимать, что добавленные сахара, особенно фруктоза, играют важную роль в развитии жирового гепатоза, и их следует избегать, насколько это возможно. !При этом не нужно ограничивать потребление фруктов (нужное количество 1-3 фруктов в день). Фрукты должны быть частью сбалансированной диеты и источником клетчатки и витаминов.
2. Второй шаг - это физическая активность. Любое увеличение физической активности полезно, даже без потери веса. А для того чтобы вызвать значительные изменения, рекомендуется более 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности в течение 3-5 сеансов, включая комбинацию аэробных (“кардио”, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) и силовых (“силовых”, например, поднятие тяжестей) тренировок. При этом нужно стремиться к сокращению общего времени сидячего образа жизни.
3. Третий шаг - это снижение лишнего веса, если он есть, так как избыточный вес и ожирение являются важными факторами риска развития жирового гепатоза. Вес начнет снижаться, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете за день. Изменения образа жизни, которые дают даже скромные результаты, такие как стойкая потеря веса на 5%, приводят к уменьшению содержания жира в печени, 7-10% - к уменьшению воспаления в печени и >10% к улучшению фиброза/рубцевания, хотя даже незначительное снижение может быть полезным.
Как изменения в диете, так и уровни физической активности или физических упражнений должны быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям, предпочтениям и способностям, чтобы найти образ жизни, который вам нравится и который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.
#печень #похудение #жировойгепатоз #жироваяболезньпечени