Многие люди подходят к процессу похудения с фанатизмом и губят свое здоровье, начитавшись истории знатоков в Интернете. Давайте разберёмся какие советы и правила действительно работают, а какие - миф.
1. Для всех существует единый план похудения.
Организм каждого человека функционирует совершенно по-разному. План тренировок и питания должны быть разработаны с индивидуальным подходом.
2. Стоит отказаться от ужина или от нескольких приёмов пищи.
Стоит уменьшить количество потребляемых калорий, но не отказываться от приема пищи. Это приводит к тому, что ваш организм не получает основные необходимые питательные вещества. Отказ от еды вызывает стресс в организме и серьёзно нарушает работу внутренних органов.
3. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров и углеводов.
Вес набирается из-за несбалансированного питания и присутствие в рационе "неправильных" углеводов и "плохих" жиров в большом количестве. Нельзя отказываться от "правильных" углеводов. Они необходимы организму для улучшения пищеварения. Такие углеводы содержат клетчатку, витамины и минеральные вещества. Также нельзя полностью отказываться от жиров. Их употребление снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает развитие сахарного диабета, повышает иммунитет, ускоряет восстановление после физической нагрузки.
4. Для похудения нужно пить много воды.
Суточная норма человека в жидкости - 40 г на каждый килограмм веса, поэтому количество воды может быть разным. Водный баланс организма нужно поддерживать и пить столько воды, сколько её ушло, иначе вода будет скапливаться.
5. Существуют продукты с отрицательной калорийностью.
Таких продуктов нет, но есть еда, способная улучшить обмен веществ в организме. Например, ананас, корица, грейпфрут, имбирь, цикорий.
6. Нужно есть обезжиренные продукты.
Растительный жир необходим организму для нормальной жизнедеятельности. Кроме этого, производители обезжиренных продуктов восполняют его нехватку другими доступными способами. Например, стабилизаторами и эмульгаторами.
Запись в медицинский центр "СОВРЕМЕННАЯ ТЕРАПИЯ" для составления программы питания по телефону:
+7 342 211-03-07
Онлайн-запись: моиврачи.рф