Лето в полном разгаре. И в выходные дни любые водоемы в виде озера, пруда, речки или моря усиленно осваиваются любителями теплого солнца, прохладной воды и нежного песочка.
Правда, среди них иногда попадаются и те, которые до сих пор не чувствуют себя уверенно на воде. Для некоторых окунание в воду с головой просто неприемлемо! Они жалуются, что теряют ориентацию, их охватывает животный страх. Есть и такие, которым не хватает выносливости, чтобы проплыть хотя бы 10 метров. А плавать ведь хочется!
Понятно, что все эти проблемы связаны только с отсутствием опыта. Навыков, которые нужны на воде, у них нет. А ведь их не так и сложно натренировать. Причем не обязательно на воде! Можно и в домашних условиях. Например, выносливость, умение ориентироваться в пространстве, чувство баланса, правильное дыхание, координация движений – все это можно получить, занимаясь дома.
Итак, какие качества и умения вы можете обрести, тренируясь дома:
1. Сильное и правильное дыхание. Нехватка воздуха делает тело деревянным. Мышцы не могут работать на полную силу и устают практически мгновенно. В воде дышать сложнее, нежели в обычной среде. Грудная клетка ощущает давление воды, поэтому вдохнуть полной грудью достаточно сложно. Необходимо тренировать грудные мышцы, а также учиться делать вдох и выдох так, как это умеют делать профессиональные пловцы: мощный вдох и свободный выдох. Потренируйтесь на суше. Без мощного дыхания вы не сможете на воде развить хорошую скорость.
2. Научитесь двигаться расслаблено. Умение скользить в водной толще – это главный навык, который позволяет и скорость развивать, и успевать отдыхать за доли секунды. В момент скольжения часть мышц можно расслабить. При этом тело не погрузится в воду, а мышцы получат кратковременный отдых. Такое чередование расслабленности и напряжения неплохо тренируется на балансировочной доске. Балансирование в свободной форме – это чередование работы и отдыха мышц. Научитесь балансировать в полурасслабленном положении.
3. Выносливость – еще один важный фактор, без которого вы не сможете долго продержаться на воде. Для тренировки выносливости поработать придется над всеми частями тела и органами, включая сердце. Опытные тренеры заметили, что высокой выносливостью отличаются те спортсмены, у которых сильно развиты мышцы кора. Именно они включаются в работу, когда все остальные мышечные волокна уже устали. По сути мышцы кора управляют всем телом. И если они сильные, то человек показывает хороший уровень выносливости. Нагрузить мышцы кора можно только одним способом: заставить тело балансировать. Сочетание балансирования с любыми другими движениями нагружает именно кор.
4. Развивайте координацию движений. Погружение в воду у многих вызывает легкий страх. Понятно, что водная среда для человека непривычна. Но с хорошей координацией движений этот страх проходит. Научить мышцы работать слаженно можно только делая сложные движения. Например, ловить равновесие и одновременно подкидывать мяч. Или стоя на балансировочной доске, бросать взгляд в разные стороны. Подобные упражнения помогут не растеряться в водной среде и научат управлять телом при любых условиях.
Составьте себе комплекс упражнений, в которых есть дополнительная сложность в виде удержания равновесия. Именно такие задания переведут координацию движений на новый уровень. Вы научитесь двигаться точно, появятся ловкость и сила. При такой подготовке тело не подведет и в водной среде.
Статья подготовлена интернет магазином баланс бордов.