Согласно исследованию, проведенному TalentSmart, более чем на миллионе человек, было обнаружено, что успешные люди хорошо справляются со своими эмоциями под давлением, чтобы сохранять спокойствие и самоконтроль.
Вот некоторые из этих методов. Очевидно что настоящая проблема заключается в том, чтобы понять, когда вам нужно их использовать и нужны ли они в стрессовых ситуациях.
***
1. Они ценят то, что имеют
Тратить время на то, чтобы думать о вещах, за которые вы благодарны, не только «правильно» с моральной точки зрения, но и улучшает ваше настроение, так как снижает уровень гормонов стресса на 23%.
Согласно исследованиям Калифорнийского университета в Дэвисе, люди, которые каждый день культивируют в себе благодарное отношение, почувствуют, что их настроение, энергия и физическое здоровье улучшатся.Такой позитивный настрой полезен для тела и ума.
2. Они избегают вопросов «Что, если?»
«А что, если…?» Это предложение — типичное пессимистическое мышление, которое усилит стресс и тревогу. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть хорошо подготовленным, все может пойти по миллиону разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем больше времени вы тратите на то, чтобы успокоиться и справиться со стрессом.
Спокойные люди знают, что мысленное бормотание «а что, если...?» только заставит события развиваться в том направлении, в котором они не хотят или не нуждаются.
3. Они остаются позитивными
Люди с оптимизмом смотрят на вещи с точки зрения выбора, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые не вызывают стресса, и игнорируют вещи, которые вызывают беспокойство и стресс. Поэтому вы должны сознательно выбирать для размышлений какие-то оптимистичные вещи, которые помогут вашему мозгу.
Если дела идут плохо, если ваш разум наполнен всевозможными пессимистическими мыслями, людям, естественно, трудно сохранять спокойствие. В это время постарайтесь вспомнить прошедший день и найти что-то позитивное, волнующее, что произошло, каким бы незначительным оно ни было. Дело в том, что когда у человека плохое настроение, должно быть что-то позитивное, от чего можно отвлечься.
4. Они умеренно отключаются
Постоянный стресс может отвлекать, и необходимо умеренно дистанцироваться от стрессов. Представьте, что вы работаете семь дней подряд и подвергаете себя сильному стрессу.
Заставьте себя умеренно отключаться или даже выключать телефон, чтобы отдохнуть от работы. Многочисленные исследования показали, что даже такая простая вещь, как небольшой перерыв в проверке электронной почты, может уменьшить стресс.
5. Они ограничивают потребление кофеина
Употребление кофе вызывает выброс адреналина, что является инстинктивной реакцией человека на угрозы. Такой инстинктивный ответ будет ограничивать рациональное мышление человеческого мозга, чтобы он мог реагировать быстрее.
Столкнувшись с опасностью, такой ответ может помочь людям избежать опасности, но когда он используется для ответа на простое электронное письмо, он может быть контрпродуктивным. Чрезмерное потребление кофеина приведет мозг и тело в состояние высокого напряжения, а ваше поведение во многом будет контролироваться эмоциями, что определенно не является идеальным состоянием при работе.
6. Они спят
Адекватный сон очень важен для улучшения EQ и снятия стресса. Потому что, когда люди спят, мозг находится в состоянии заряженности, что позволяет людям переключаться между воспоминаниями в течение дня, сохраняя или отбрасывая эти воспоминания (это генерация снов), поэтому, когда вы просыпаетесь от полного сна, ваше ум будет острым, и ваше мышление будет ясным.
Когда человек не высыпается или не высыпается, нарушаются самоконтроль, концентрация и память. Занятость и стресс на работе и в жизни часто заставляет людей чувствовать, что у них нет времени ложиться спать, но на самом деле поговорка «жди сна» в основном верна для многих вещей.
7. Они подавляют негативный внутренний диалог
Чтобы справиться со стрессом и сохранять спокойствие, важно остановить это негативное, пессимистическое, бесполезное мышление. Чем больше вы погружаетесь в негативную мысль, тем сильнее вы ее усиливаете.
На самом деле негативные, пессимистичные мысли — это больше, чем просто мысли. Когда вы поймете, что находитесь в этом состоянии, обязательно скажите себе: «Пора перестать думать негативно». Как только мы начнем сопротивляться негативным мыслям и уменьшать их количество в своем мозгу, мы сможем дать нашему мозгу больше места для рационального мышления и контроля над своими эмоциями.
8. Они пересматривают свою точку зрения
Стресс и беспокойство часто усугубляются упрямыми предубеждениями. Дедлайны, которые хотят убить людей, боссы, у которых нет крови и слез, и вечно спешащий трафик — все это держит людей в состоянии стресса. Но, к сожалению, мы не можем контролировать ни одну из этих вещей, единственное, что мы можем контролировать, это то, как мы реагируем на эти вещи.
Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о вещах, которые вы не можете изменить, уделите несколько минут тому, чтобы взглянуть на них под другим углом.
Например, перед лицом этих досадных ситуаций, помимо угрюмости, можно еще и подумать о том, какие решения, какие работают, а какие совсем не помогают? Когда вы начинаете так думать, стресс на самом деле снижается более чем наполовину, и этого достаточно, чтобы вы стали спокойнее.
Понравилась статья подписывайся и ставь лайк)