Сильные руки и крепкий хват очень важны для повседневной жизни. Руки - одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека.
Польза кистевого эспандера обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует организму мощную силу хвата.
Этот тренажёр разработан для того, чтобы укрепить мышцы пальцев и рук. Однако существует группа заболеваний, при которых нельзя пользоваться тренажером, чтобы не принести больший вред здоровью. Если таких ограничений нет, пару занятий в день будут полезны каждому человеку.
Важные и полезные преимущества упражнений с эспандером
1.Развитие силы хвата.
Благодаря мощному хвату можно выполнять большее количество повторений упражнений, например, со штангой, значительно увеличивая при этом вес.
2.Улучшает кровообращение.
Работа с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее.
3.Эффективность и безопасность силовых тренировок.
Выполнение силовых упражнений с отягощениями предполагает правильное распределение веса, в том числе и с помощью сильного хвата. Именно этот момент является ключевым для соблюдения правильной техники выполнения любого упражнения с дополнительным весом, получения от него должного эффекта, отсутствия неприятных ощущений после тренировки и снижения риска получения травмы.
4.Укрепляет нервную систему.
Массажный эспандер с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.
5.Отличное укрепление рук женщин.
Эспандер помогает справиться с проблемой дряблости рук у женщин, приводит их в тонус, делает мышцы более эластичными и крепкими, и при этом не вызывает большого роста мышц.
6.Способствует расслаблению организма.
Побуждая определенные точки на ладони с помощью эспандера можно спокойно расслабить всё тело и помочь ему отдохнуть.
Оказывается, есть и противопоказания к использованию эспандера:
- Чрезмерная и частая нагрузка с большой вероятностью может спровоцировать развитие артрита и артроза, в то время как умеренная нагрузка помогает избавиться от этих недугов.
- Чрезмерные тренинги могут негативно повлиять на здоровье вен на руках.
- Не следует тренироваться слишком долго и часто. Только приступив к занятиям, постепенно наращивайте количество повторений и не нагружайте руки в каждую свою тренировку. Для того чтобы мышцы рук укреплялись, им нужен полноценных отдых. Поэтому важно делать хотя бы двухдневные перерывы между тренировками.
Упражнения
1. Быстро сжимать и разжимать тренажер в течение полутора минут. Расслабить руки. Перерыв примерно минут 5. Количество подходов - 3-5 (зависит от степени подготовки).
2. Делать то же самое, что и в первом упражнении, но в конце кисть не расслаблять, а продолжать держать в сжатом состоянии в течение одной минуты (можно меньше).
ВАЖНО:
Равномерно распределять нагрузку.
Заниматься регулярно (перерыв на восстановление мышц - 2 дня).
Грамотное использование снаряда принесёт только пользу.