Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Очень часто, когда человек желает снизить аппетит, чтобы похудеть и переходит на диету, то поначалу он испытывает сильный голод, который может спровоцировать срыв. Чтобы этого не происходило, надо переходить на такие продукты, которые будут вас насыщать на продолжительное время, в то же время, будут полезными для организма и, в результате, помогут похудеть. Рассмотрим такие продукты, которые помогут снизить аппетит и избежать срывов.
Как снизить аппетит без срывов
1. Белковые продукты. Очень важным веществом, которое вас хорошо и на длительное время насытит, является белок. Обязательно включайте его в свое питание. От белка зависит здоровье внутренних органов, состояние мышц, красота кожи, волос и ногтей. Если вы будете избегать продукты, содержащие белок, то это негативно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.
Должно присутствовать достаточное количество белка животного или растительного происхождения, а это - нежирное мясо, птица, рыба, яйцо, из растительных - грибы. Необходимо подобрать адекватное количество белка с учетом физических нагрузок, веса, состояния внутренних органов. Белок - важная часть в питании человека. Это - строительный материал для мышц, внутренних органов, кожи, волос, ногтей.
Отсутствии алекватного количества белка в рационе человека, обязательно скажется на состоянии здоровья и внешнем виде. Тем более что, белок обеспечивает сытость. Например: если вы на завтрак съели кашку или выпили йогурт, то голод наступит быстро, уже через 2 часа. А если вы на завтрак съели яичницу, то сыты будете до обеда.
А если в обед вы съедаете адекватный кусок нежирного мяса, то будете сыты еше полдня. Именно поэтому, чтобы было чувство сытости, необходимо включать белковые продукты на завтрак, обед и ужин. Усвояемый качественный белок необходим для организма.
Употребляйте на завтрак отварные яйца + кашку или яичницу. Либо бутерброды из черного хлеба с отварной курочкой, либо бутерброд со слабосоленой рыбкой. Также на обед: курочка, либо нежирное мясо, рыба или грибы, то есть мы должны употреблять разные виды белка, это даст длительную сытость.
Также важно количество белка, употребляемого в сутки. Для этого необходимо рассчитать суточную норму белка по весу, по нагрузкам, по гормональному фону, по состоянию печени и почек. И если мы знаем, что нам нужно съесть 100-150 гр курицы на обед, то мы и должны ее съесть. Даже при строгой диете, физиологическую потребность белка мы должны получить, потому что это и чувство сытости, и состояние наших мышц, внутренних органов и кожи.
2. Размер порций пищи. Сильно снижать размеры порций нельзя. У каждого человека есть свой размер желудка, который в среднем равен двум, сложенным вместе, ладоням. Это считается средней порцией: для женщин - 400-500 гр, для мужчин 500-550 гр. Если вы съедаете меньше, то естественно, что сытости не будет, а начнутся проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, также, из-за недоедания, могут быть запоры.
Поэтому, при снижении веса, порции пищи должны быть адекватными по размеру. В этой порции должны присутствовать овощи, белок, немного углеводов и жиров. Обязательно употреблять норму овощей и фруктов. 2 фрукта в день, в первую половину дня можно съесть в качестве перекуса. 3-4 порции овощей в день: свежий огурец на завтрак, овощной салат на обед, помидор и огурец на ужин. Это - клетчатка, которая дает сытость, дает нормальную работу кишечника, и не дает лишних калорий.
3. Клетчатка. Следующим важным компонентом, который должен присутствовать на вашем столе - это клетчатка. Она уменьшает чувство голода, заполняя желудок и подавляя аппетит.
Полностью статью читайте на моем блоге по ссылке: