Стресс – чума 21 века. Бешеный темп жизни, потоки нескончаемой информации и попытки поспеть за стремительно развивающимся миром приводят к тому, что наше состояние подвергается серьезному негативному воздействию.
Источником стресса могут быть как внешние обстоятельства, так и внутренние переживания. Продолжительное воздействие стрессовых факторов провоцирует серьезное напряжение всего организма, что в дальнейшем влечет за собой ухудшение общего самочувствия и может стать причиной апатии, хронической усталости, раздражительности и повышенной тревожности.
Сложившаяся на сегодняшний день ситуация в мире создала эффект, сравнимый с ущербом от начавшегося землетрясения: что делать, куда бежать, как помочь себе и другим, а главное – как оставаться спокойным и эффективно выполнять свои бытовые и профессиональные обязанности – непонятно.
Безусловно, влиять на уровень стресса в нашей жизни мы не в силах, но в силах контролировать его воздействие на нас самих.
В этой статье мы собрали несколько наиболее эффективных и простых способов управления стрессом, которые помогут вам даже во времена кризиса не поддаваться панике и поддержать состояние на должном уровне.
Стресс — это плохо?
Прежде чем бороться с проблемой, нужно подробнее о ней узнать. А потому, в первую очередь предлагаем познакомиться со стрессом ближе.
Сегодня мы воспринимаем стресс как негативный фактор, способный испортить жизнь. Однако, если внимательно изучить, как стресс появляется и проявляется в вашей жизни, то можно использовать его как трамплин для саморазвития, познания себя и новых достижений.
Благодаря «отцу стресса» Гансу Селье (канадский выдающийся патолог и эндокринолог) мир знает, что стресс имеет собственную «лестницу развития».
Первая ступень - тревога. На этом этапе у вас появляются пока ещё неясные (иногда даже необъяснимые) волнения и организм мобилизует все имеющиеся ресурсы, чтобы вы смогли преодолеть надвигающуюся угрозу.
Вторая ступень - адаптация, благодаря которой вы преодолеваете ситуацию или приспосабливаетесь к ней. Конечно, всем хочется преодолеть стрессовую ситуацию, но результат зависит от характера человека и его силы духа. «Бить или бежать» ‒ тут каждый из нас выбирает наиболее подходящее поведение.
Третья ступень - истощение. Наступает тогда, когда с треском проваливается стадия адаптации. Именно на этой ступеньке стресс способен принести наибольший ущерб вашему психологическому и физиологическому состоянию, негативно повлиять на качество жизни и, без должного внимания, трансформироваться в хроническую проблему.
В каких сферах нашей жизни мы можем столкнуться со стрессом?
Каждому из вас, наверняка, знакомо “Колесо жизненного баланса”. В классическом варианте оно представляет собой круг, разделенных на 8 секторов, представляющий собой наиболее важные сферы нашей жизни: карьера, финансы, энергия, личные взаимоотношения, семья, личностный рост, здоровье и условия жизни.
Проблемы или неприятности, непонимание и недостаточное внимание в каждой из сфер, которые составляют вашу жизнь, может стать причиной возникновения стресса. Что касается обстановки в мировом сообществе, наверняка, она оказала значительное негативное влияние сразу не несколько из них.
Сегодня мы переживаем настоящий шторм: военные конфликты, все еще живой коронавирус, резкий рост инфляции и безработицы, раскол общества. Говорить о стабильности внутреннего состояния в таких условиях, к сожалению, не приходится.
Управляя ситуацией, вы избавляетесь от стресса
Стресс подрывает не только эмоциональное, но и физическое состояние человека. Можно сколько угодно жаловаться на жизнь, долги или неверного мужа, но пока вы не возьмете ситуацию под контроль, стресс будет уничтожать ваше здоровье, настроение и радость каждого дня.
Хотите взять стресс под контроль? Тогда записывайте план действий!
Шаг 1. Определите, что вызывает стресс в вашей жизни.
Иногда причина стресса лежит на виду, а иногда приходится пересмотреть все сферы своей жизни, чтобы вытащить на поверхность первоисточники, которые вас нервируют.
Вернемся к колесу жизненного баланса.
В первую очередь, вам необходимо составить свое персональное колесо, указав все наиболее значимые сферы жизни.
Далее подробно распишите текущую ситуацию по каждой из них: Что я имею сейчас? Что мне нравится? Что мне не нравится? Что я хочу иметь? Что мне мешает это иметь? Что мне надо делать, чтобы это иметь?
Обращайте особое внимание на ощущения: Какие эмоции связаны с этой сферой сейчас? Что вас волнует больше всего?
Поставьте оценку от 1 до 10 по каждой из сфер, где 10 - отлично.
Задача колеса баланса – гармония и равновесие, а значит возникающий стресс может запросто отразиться на всех сферах. Именно поэтому нам так важно локализовать его происхождение.
Да, эта работа кажется долгой и объемной. Но она сто́ит того, ведь именно результат анализа своей жизни станет первым шагом на пути к управлению стрессом.
Шаг 2. Проверьте свои «внутренние настройки» и отношение к жизни.
Наше мышление – это сложная структура, которая во многом определяет качество жизни.
Работа с мышлением способствует выработке совершенно иного отношения к жизни, учит видеть возможности даже в тупиковых ситуациях и наиболее эффективно управлять обстоятельствами.
Как вы можете начать работы с мышлением прямо сейчас?
Вы уже определили те сферы, где существует определенное напряжение. Попробуйте сформулировать то, что вас беспокоит.
Например: “У меня нет денег”, “Я не найду достойную работу”, “У меня нет времени заниматься своим здоровьем”.
А теперь ответьте себе на несколько простых вопросов: Как эти мысли помогают мне? Какие мысли позволят достичь желаемого результата? Когда я готов начать думать иначе?
Сформулируйте новое позитивное убеждение в противовес негативному.
Пример: “Я готов зарабатывать Х сумму”, “Я найду достойную работу, когда приложу необходимые усилия”.
Попробуйте повторять это новое позитивное убеждение хотя бы один раз в день, и уже через несколько дней вы заметите, что напряжение ослабевает, а в голове появляются новые варианты действий.
Шаг 3. Избавление от зависимостей.
Почему это важно? Как правило, зависимости мешают нам сосредоточиться на себе и отвлекают внимание.
Это могут быть зависимости любого характера, начиная с вредных привычек, заканчивая зависимыми отношениями с людьми. С помощью зависимостей мы чаще всего пытаемся избавиться от влияния стресса, тем самым его усугубляя.
Избавление от зависимостей позволит более рационально оценить ситуацию и работать с первопричиной стресса, а не его следствием.
Припомните все зависимости, которые существуют в вашей жизни. Отнеситесь критично ко всему, что вызывает нездоровое рвение и постарайтесь соотнести с тем, в какой момент у вас возникает потребность прибегнуть к такому способу релакса.
Эти 3 простых шага помогут вам не только оценить текущее положение ваших дел и локализовать первоисточник стресса, но и понять, каким образом вы можете менять обстоятельства под себя таким образом, чтобы снизить негативное воздействие на собственное состояние.
На нашей образовательной платформе мы предлагаем полноценный курс, направленный на выработку навыка управления стрессом в любых условиях.
На курсе вы подробно узнаете о методиках борьбы со стрессом и научитесь не только преодолевать его, но предупреждать его появление.