Как проходит занятие в группе.
Испытывая каждодневное напряжение в теле, мы стремимся либо перетерпеть дискомфорт, либо “задавить” его с помощью интенсивных силовых нагрузок.
Но, чтобы снять напряжение необходимо именно расслабиться. Однако, это не удается сделать даже дома, ведь нас всегда сопровождают домашние дела, уборка и готовка, дети. Такое времяпрепровождение сложно назвать отдыхом.
Снять усталость и напряжение, побыть на едине с собой, почувствовать себя энергичнее и здоровее помогут групповые занятия по методу Фельденкрайза.
Урок движения идет на протяжении 45 минут, при этом метод Фельденкрайза:
- не требует специальной физической подготовки,
- для занятий гимнастикой нет возрастных ограничений,
- практически не существует противопоказаний, если двигаться в рамках зоны собственного комфорта.
Работа по методу Фельденкрайза — это обучение комфортному движению, без напряжения, боли и усилий.
При выполнении упражнений есть особенности и секреты которые делают метод полезным и сверх эффективным.
1. На полу.
Многие уроки выполняются на полу, на ковре или сложенном одеяле. Заниматься лучше в мягкой и комфортной одежде, не сковывающей движения. Без ремней, жестких застежек и швов.
Вокруг должно быть достаточно пространства, чтобы раздвинуть руки и ноги в любом направлении вокруг вас.
Пол — это основной тренажер для выполнения упражнений. Он выполняет роль:
- опоры и поддержки, отправной точки движения,
- фактора, ограничивающего движение в пространстве,
- зеркала, той поверхностью, которая оставляет чувственный принт, отпечаток на вашем теле.
Занятия могут проводиться сидя и стоя, в зависимости от потребности группы.
Занятия в положении сидя подходят людям, ведущим в основном сидячий образ жизни: учащимся; тем, кто много работает за столом и компьютером; пианистам; водителям.
Урок стоя будет хорош для тех, у кого работа на ногах: учителя, продавца, танцора.
Двигательные уроки в положении сидя и стоя научат вас:
- находиться в вертикальном положении долго, без усталости и боли,
- сохранять равновесие и баланс в активном движении,
- оставаться подвижными и мобильными в статическом положении, без затекших мышц и усталости.
2. Медленно и плавно, с маленькой амплитудой.
Во время урока по методу Фельденкрайза все движения выполняются медленно, плавно. Каждый раз вы спрашиваете себя: “Могу ли я сделать это движение еще меньше, еще плавнее”.
Это важный момент.
Выполняя каждое микродвижение медленно и спокойно, вы адресуетесь в своих движениях не только к мышцам и связкам, но и к нервной системе, словно говорите на языке тела.
Если выполнять движения быстро и резко, с большой амплитудой, то они превращаются в простые физические упражнения и глубинный смысл занятий практически исключается. Эффективность метода здесь теряется.
Двигаться с небольшой амплитудой, медленно и плавно не легко. Это усилие для нервной системы, которой приходится затормаживать свою активность. Но именно это усилие необходимо для достижения результата в занятиях.
Когда вы двигаетесь медленно, а поверхность пола словно ограничивает ваше движение в пространстве, вы учитесь:
- осознавать базу равновесия в инициации движений,
- чувствовать большое количество вариантов и различий в одном движении.
Занятия меняют общую организацию движений, перестраивают привычный стереотип и открывают новые функциональные возможности вашего тела.
Двигаясь медленно телу удается снять напряжение и расслабить зажим в мышцах.
Важно помнить: во время уроков движения все время нужно оставаться в зоне комфорта, останавливаться при возникновении боли, не преодолевать ограничение в движении за счет физического усилия. Совершайте только доступные вам шаги и ориентируйтесь на приятные ощущения.
3. Вдумчиво, сосредоточившись на собственных ощущениях.
Во время занятий инструктор двигательных уроков по методу Фельденкрайза постоянно задает вопросы. Это нужно для того, чтобы вы прислушивались:
- к своей симметрии или асимметрии на полу,
- к своему отпечатку в зеркале пола,
- к своим движениям, их последовательности, плавности,
- к дыханию,
- к настроению, эмоции,
- и к тысяче других мелочей.
Благодаря этим вопросам мы начинаем ловить ощущения, которых не замечаем в повседневной жизни. Эти новые наблюдения создают более полное представление о своем теле и себе в целом.
И от этого ваши движения становятся более плавной и грациозной композицией, а не просто перемещением отдельных частей тела.
Хороший способ использования внимания во время занятий — примерно воспринимать фон и учиться четко различать конкретные детали.
Рассматривайте все уроки как ситуацию, во время которой вам предоставляются возможности для исследования, создания и интеграции изменений в своем теле.
Занятие можно сравнить с медитацией, во время которой вы расслабляетесь и снимаете стресс.
Несмотря на то, что движения в уроках не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи.
Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.
Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.
Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии.
Это могут быть ощущения:
- расслабления и уменьшения напряжения,
- легкости и простора внутри вас,
- тепла,
- увеличения длины тела,
- большей целостности себя и многие другие.
В первую очередь необходимо помнить — эти уроки направлены не на тренировку физической выносливости! Мы не “качаем” мышцы и не пытаемся снять боль через силовые упражнения.
Метод Фельденкрайза не является силовой физической нагрузкой и принцип “быстрее, выше, сильнее” здесь не работает.
Эффективность метода в плавной последовательности выполнения упражнений.
Инструктор ГРУППОВЫХ занятий выстраивает композицию, логику и стратегию урока — это непростой навык, требующий знаний механики и неврологии движения, понимания работы нервной системы и физиологии мышц.
В простых малоамплитудных и медленных движениях двигательных уроков по методу Фельденкрайза заложено много смысла:
- в паузах,
- в последовательности выполнения,
- в скорости движения.
Основная цель выполнения уроков по методу Фельденкрайза — это устранение излишних напряжений мышц и развитие лучшего ощущения собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение.
Присоединяйтесь к гимнастике здоровья по методу Фельденкрайза>>>
