Эффективная тренировка плеч которая заставит их расти!
Рассмотрим её поподробнее.
Первая рекомендация
Начать стоит с изменения в тренировочном процессе, если вы делаете изоляцию и у вас ничего не растёт, то начните делать базовые упражнения на плечи, такие как:
- Тяга штанги к подбородку
- Разводки гантелей в стороны
- Жим гантелей сидя
Вторая рекомендация
Если мы говорим о базе, то нужно выполнять от 4-6 повторений
в 3-5 подходах, с большим весом, 60-70% от разового максимума.
Одного или двух упражнений на одну группу мышц будет достаточно.
Новичку не стоит заниматься с большими весами.
Если вы новичок, то вам не нужно выполнять силовую работу. Новичку достаточно работать в диапазоне от 8 до 12 повторений.
Третья рекомендация
Используйте небольшой, "правильный" читинг
Это даст вам прогрессию нагрузок и поможет вам сдвинуться с мёртвой точки в весах. Читинг новичку так же не к чему.
Четвёртая рекомендация
Не нужно тренировать плечи каждый день. Это большая ошибка многих, так как дельтовидные мышцы плеча маленькая группа мышц, она не терпит большого объема тренировок (при учёте если вы тренируете все группы мышц) Тренируйте плечи раз в неделею, если мышцы плохо отзываются на нагрузку, то попробуйте два раза в неделю.
Так же стоит заметить что рост мышц очень зависит от генетики, если у вас плохая предрасположенность к росту плеч, то исправить это будет очень сложно, но очень даже возможно.
Существует "доминирующая" и "отстающая" группа мышц и если отстающей являются плечи, то нужно экспериментировать с величиной нагрузки, объемом и промежутком между тренировок.
Спасибо всем кто прочитал эту статью, буду рад если вы подпишитесь на канал и поставьте лайк. Пишите своё мнение в комментариях, задавайте вопросы, на всё отвечу. Удачи!