Храп одного из партнеров может серьезно мешать совместной жизни. Порой спать вместе становится просто невыносимо. Вы не можете заснуть под звуки храпа, а ваш партнер постоянно просыпается от ваших пинков. Но есть несколько способов исправить это.
«Бери и Делай» расскажет, как быть, если ваш партнер храпит.
❗ Важно: Данная статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет рекомендации специалистов.
Для начала нужно понять, что в данной ситуации страдают оба и действовать необходимо совместно. Обсудите проблему, предложите друг другу пути решения и начните их реализовывать.
Причины храпа
Если ваш партнер храпит, убедите его обратиться к специалисту. Храп может быть следствием проблем со здоровьем.
- Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Это состояние зачастую характеризуется громким храпом, за которым следуют периоды тишины, когда дыхание останавливается или почти останавливается. Для уточнения диагноза необходимо обратиться к врачу.
- Лишний вес. У людей с избыточным весом могут быть лишние ткани в задней части горла, которые могут сужать дыхательные пути.
- Анатомия.
- Причиной храпа может быть и удлиненный треугольный кусочек ткани, свисающий с мягкого неба (язычок). При такой особенности поток воздуха затруднен, что усиливает вибрации.
- Сужать дыхательные пути и вызывать храп также могут удлиненное мягкое небо и большие миндалины, или аденоиды.
- Проблемы с носом. Хроническая заложенность носа или искривленная носовая перегородка способны вызывать храп.
- Положение тела. Спящие на спине люди, как правило, храпят сильнее и громче. Это происходит потому, что гравитационное воздействие на горло сужает дыхательные пути.
Если специалисты не выявили причин для храпа или вы пока еще занимаетесь их устранением, попробуйте подобрать удобные для вас способы облегчить положение.
Смена позы
Понаблюдайте за храпящим человеком. Если он храпит и спит на спине, можно перевернуть его на бок.
Попробуйте также чуть приподнять его подушку, чтобы голова оказалась повыше. Эти позы помогают открывать дыхательные пути спящего, уменьшая вибрации в горле.
Стакан воды
Сухость в полости рта может усилить храп, поскольку проходы станут менее эластичными.
Всегда ставьте рядом с кроватью стакан воды, чтобы человек мог попить и таким образом смягчить проходы и облегчить дыхание.
Белый шум
Для маскировки храпа можно использовать тихие звуки инструментальной музыки или белый шум.
Белый шум — это звук, который содержит все слышимые частоты с одинаковой интенсивностью.
Он не избавит помещение от звуков храпа, но замаскирует его, потому что частоты храпа будут сливаться с частотами, исходящими от генератора белого шума.
Режим сна
Если ваш партнер постоянно храпит, старайтесь засыпать раньше него. Попросите его не ложиться, пока вы не проспали хотя бы 15–30 минут.
Таким образом вы сможете расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем в комнате зазвучит храп.
Наушники и беруши
Для блокировки звуков храпа вы можете использовать шумоподавляющие наушники или мягкие беруши. С ними ваши шансы выспаться увеличатся.
Контроль веса
Причиной храпа часто является избыточный вес. Дело в том, что у полных людей может быть увеличен размер тканей вокруг шеи. А это, в свою очередь, способно оказывать дополнительное давление на дыхательные пути.
Если ваш партнер имеет лишний вес и храпит, попробуйте обсудить с ним этот вопрос. Возможно, сбросив несколько килограммов, он забудет о храпе.
Теннисный мяч
Как мы уже говорили, люди в основном храпят, когда лежат на спине. Предотвратить это можно с помощью теннисного мяча.
Пришейте теннисный мячик к спинке футболки, в которой спит ваш партнер. Теперь он испытает дискомфорт, перевернувшись на спину, и снова ляжет на бок.
Раздельный сон
Партнерам нежелательно спать порознь, особенно в течение длительного периода времени. Но иногда это единственная возможность выспаться.
Если вы выбрали для себя этот способ и решили спать отдельно, не забудьте уделять время для близости. Например, можно полежать обнявшись перед сном или, наоборот, немного поваляться в кровати вместе утром.
Капа против храпа
Храп возникает из-за того, что мягкие ткани в задней части горла вибрируют и давят на другие анатомические структуры горла, вызывая сопротивление и турбулентность. Капа от храпа выдвигает челюсть вперед.
Таким образом задняя часть дыхательных путей расширяется, уменьшая сопротивление и турбулентность, из-за которых мы и слышим звуки храпа.
Понравилась статья? Заходите к нам на сайт "Бери и Делай" и читайте еще. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные посты 💌