А вы знали, что есть медитация при ходьбе?
Общение с природой само по себе целительно. О пользе терренкура хорошо известно. Но оказывается, во время прогулки можно еще и медитировать.
На самом деле на всех ретритах и випассанах, где я была, в программе присутствовала медитативная ходьба. После долгого сидения эти прогулки казались роскошью. Можно было оценить насколько это потрясающе, иметь возможность гулять, двигаться.
Но это не просто прогулка. Тут нужно осознанно совершать каждое движение, наблюдать за ощущениями в теле при каждом шаге, в стопах, наблюдать дыхание, сердцебиение, наблюдать свой ум, направлять внимание на то, как вы касаетесь земли, испытываете ли благодарность при этом.
Это предельная концентрация и ясный ум. Во время медитативной ходьбы часто случаются инсайты, приходит понимание сложных вопросов. Это могут быть абсолютно новые ощущения, которых вы никогда не испытывали раньше.
Если вам сложно долго сидеть во время медитации или вы засыпаете, то медитация при ходьбе ваш вариант. В рекомендациях для начинающих ходить нужно по короткой дорожке, всего несколько шагов, ходить туда сюда и не отвлекаться на виды вокруг, пробовать ходить очень медленно. Но если навык и понимание есть, то и маршрут на несколько часов с великолепными пейзажами будет медитацией. Особенно если это не ровная поверхность, а горные лесные тропы. Вспомните скалолаза без страховки, вот это крутейшее медитативное состояние.
Если прогулки на свежем воздухе в лесу совмещать с медитацией, то это хорошая возможность развить концентрацию, успокоить ум, а хорошее настроение, ощущение радости просто гарантировано.