Не секрет, что человек на 60% состоит из воды. Она содержится в мышцах и внутренних органах, необходима для работы кровеносной и лимфатической систем. С возрастом жидкость постепенно вымывается из организма, поэтому важно ее восполнять. А мужчинам стоит обратить на это особое внимание. Прочитайте и расскажите своим папам и дедушкам, чтобы они были здоровы.
Данные исследования
Исследование The Journal of Physiology изучило влияние воды на пожилых людей и показало, что они не так часто ощущают жажду, как раньше. Однако если не пить, может наступить обезвоживание. Это спровоцирует повышенную слабость, головокружения и другие нарушения в организме. Поэтому нужно поддерживать баланс и закрывать суточную потребность в жидкости, особенно летом в жаркую погоду и после физических нагрузок.
Почему мужчинам надо пить больше
Обычно организм подает нам четкие сигналы в виде чувства жажды, и молодые мужчины пьют воду автоматически, когда чувствуют ее. В пожилом возрасте эти сигналы слабеют – иными словами, чувство жажды притупляется, и доверять ему уже нельзя. Это объяснимо – с возрастом сокращается количество потовых желез и нарушается терморегуляция. Пожилой мужчина потеет не так активно, температура тела при нагрузке повышается медленно, и он не сразу чувствует потребность в воде.
Кроме того, снижается активность почек, а многие лекарственные препараты, употребляемые регулярно, имеют мочегонное действие. Получается, организм быстрее теряет воду.
Еще одна причина – соленость крови. Когда в крови нарушается баланс между водой и солью, мы получаем сигнал, что пора пить воду. Исследователи провели тесты, сравнили молодых и пожилых мужчин и выяснили, что при повышении солености крови у пожилых мужчин реакция от организма не поступает. А если контролировать баланс воды самостоятельно организм уже не может, человек должен ему помочь, соблюдая питьевой режим. То есть пить не только, когда хочется.
Сколько именно воды нужно мужчине?
Цифры будут отличаться, в зависимости от веса, наличия заболеваний и других факторов. Для точного определения стоит проконсультироваться с врачом. В среднем общепринятая норма такая: не меньше 1,5 литра день. Еще одна распространенная теория гласит: пить 30-40 мл на 1 кг веса. И конечно, не за один раз, а в течение дня, с упором на первую половину.
Важный момент – это качество воды. Простая вода из крана для питья непригодна, она содержит вредные примеси, хлор, соли металлов. Если ее вскипятить – это не решит проблему, а еще добавится осадок. Поэтому лучше обратить внимание на воду, предназначенную именно для питья. Отлично подойдет природная бутилированная вода, у которой есть сертификаты качества – такая, как «Старо-Мытищинский источник». Она добывается из артезианской скважины в экологически чистом месте. Можете заказать доставку на дом, чтобы не нести бутылки из магазина самим.
Сохранять водный баланс важно в любом возрасте, в пожилом – особенно. Завести полезную привычку выпивать несколько стаканов в день – не сложно, зато потом организм скажет вам спасибо.