Упражнение «собака мордой вверх» — вредное для спины?
👐🏻 В норме наш позвоночник должен двигаться во всех направлениях, которые позволяют суставы, без боли и ограничений. Нет какого-то запретного движения позвоночника, которым мы можем себе навредить.
Другой вопрос — сделать что-то резко, под неправильным углом, с весом и т.д.
❗️ Но страх прогиба — это неправильно.
Наша поясница должна уметь прогибаться. Когда мы встаем, происходит интенсивный прогиб поясницы. То же самое происходит при каждом шаге, и даже когда мы лежим на животе. И когда у нас возникает тугоподвижность в позвоночнике (теряем возможность прогибаться), начинается огромное количество проблем. Позвонок плохо двигается и генерирует боль.
🤔 Логика подсказывает: если прогибаться больно, значит мне нельзя прогибаться; а когда тянусь вниз, мне хорошо, значит, буду тянуться вниз. Но таким образом в долгосрочной перспективе мы превращаемся в скрюченную бабушку.
Робин Маккензи говорил об этом так: мы теряем возможность разгибать поясницу, потому что наши повседневные позы — сгибательные. Мы все время сидим. Ткань сзади слишком растягивается, а спереди — укорачивается. Чем больше мы не прогибаемся назад, тем больше теряем эту возможность. Естественно, что попытки сделать это оборачиваются болью.
🗣 Приходит пациент и говорит: «У меня болит поясница». Я прошу его прогнуться назад. Он ощущает боль. Далее он ложится на живот, встает в упор лежа и делает разгибания от земли. Возникает боль — прошу зайти в эту боль на 15% и лечь обратно. Затем снова разогнуться и лечь. И так 10-15 повторов.
✅ Если с каждым повтором человек поднимается все выше, и к концу повторов боль отступает, то разгибания ему показаны. Он может выполнять «собаку» и т.п.
❌ Если же с каждым повтором ему только хуже, и «стреляет» в две ноги, ему нужно что-то другое — упражнения на стабилизацию таза или даже хирургия.
Нет железных правил «нельзя прогибаться» или «нельзя наклоняться». Наблюдаем ответ тела на упражнения и делаем выводы о дальнейшем лечении.
#доктордемченко #доктордемченко_спина #доктордемченко_упражнения