В мире активно происходят изменения, и естественная на них реакция сознания и тела — это страх. Он может выражаться оцепенением, тревогой, мысленном убеганием в будущее и пугающими сценариями развития своей жизни.
Мы собрали для вас список простых, но действенных способов, которые помогут выйти из состояния тревоги и почувствовать себя в безопасности.
Глубокое дыхание. Закройте глаза, сделайте медленный громкий вдох носом и такой же медленный и громкий выдох ртом. Громкие для того, чтобы переключить все внимание на дыхание. Старайтесь дышать животом, чтобы насытить организм кислородом. После 3-4 громких циклов дыхания переходите на более тихие. 10 циклов глубокого дыхания хватит, чтобы успокоиться.
Выписывайте эмоции на бумагу. Уединитесь и дайте волю эмоциям — стремительно пишите и вдавливайте ручку в бумагу, если чувствуете злость, пусть рука дрожит, если хотите плакать, выписывайте все, что сможете отыскать в себе. Это всего лишь эмоции (которыми мы и отличаемся от простейших ), их нужно признать, прожить и отпустить. Но всегда начинайте с «Я чувствую..., потому что…» — пишите о себе, никаких третьих лиц.
Занимайтесь спортом. Привычные для вас нагрузки: зарядка, растяжка, йога, пробежки, фитнес … Тело должно двигаться и прогонять лимфу и кровь, в которых буквально оседает негатив.
Общайтесь с природой наедине. Зайдите в парк, дотроньтесь до приглянувшегося дерева и почувствуйте, как оно спокойно. Попросите природу о поддержке — и вы получите ее. Выйдите к водоему, представьте, как вода забирает все нехорошее, что в вас накопилось. Вода действительно обладает очищающими свойствами. Принимая душ или ванну представляйте, как вместе с водой стекает тревога, а вместо нее остается покой.
Окружите себя полезными ароматами. Воспользуйтесь свойствами эфирных масел лаванды, мяты или ладана, которые воздействуют на психоэмоциональное состояние и успокаивают нервы. Подберите любой аромат на свой вкус и дышите чем-то приятным для вас.
И самое главное, давайте своим эмоциям экологичный выход и никогда не забывайте о настоящих ценностях жизни — это два действия, которые помогут вам всегда быть осознанной