Есть много людей, которые задаются этим вопросом, ведь это самая трудная в плане роста мышечная группа и как правило её размер определяет генетика, если икры маленького размера, то скорее всего это уже не изменить. Именно такое мнение у большинства тренеров. Но есть ключ к решению этой проблемы и об этом данная статья.
У меня самого от природы икры довольно маленькие в обхвате, на 15% меньше чем объем рук. Годами я тренировал их большими весами в спортзале и результат нулевой. А недавно я решил проверить новый способ, делать дома подъёмы на носки в полную амплитуду со взрывной силой вверх и более медленным опусканием в растянутое положение. Я делал каждый подход в отказ или близко к нему , а также короткие перерывы между подходами пока не доходил до 400 повторений в сумме. Каждый день или иногда добавляя 1 день в качестве отдыха.
И это дало результат! Каждую неделю идёт стабильный прирост на +2-2.5 мм. Это очень много за такой промежуток времени, ведь в спортзале я за 7 лет смог нарастить всего 1 сантиметр. А по системе которую стал использовать прирост идёт по 1 сантиметру в месяц.
Это попробовали и другие люди и результат аналогичный. И это не накопительный эффект, так как итоговый замер производился спустя 3 дня отдыха. Попробуйте этот способ и поделитесь своими результатами в комментариях.