Здравствуйте, уважаемые читатели.
Упражнения делать можно без конца и края, если прогресс от них очевиден. Если прогресса не видно – вот тут возникает несколько вопросов.
- Первый из них, – что это за упражнения такие вы делаете, от которых ничего не меняется в теле?
- Второй, – чем определяете, что ничего не меняется?
- И третий, самый фундаментальный, – а что вы вообще хотели изменить? В теле, в самочувствии, в жизни наконец, то есть, какие цели поставили себе, начиная заниматься физическими упражнениями?
Начнём, пожалуй, в обратном порядке поставленных вопросов.
Цели.
Многие из начинающих тренироваться ставят себе их типа – стать сильнее, или стать сексуальнее, или того хуже ещё и привлекательнее. Оч хорошие цели. Но размытые.
Например, вы устаёте к концу дня. Вот не делал ничего вроде бы, а устал, как собака. Явно же, это не есть хорошо. Дай-ка, протестирую своё физическое состояние. Прыг на перекладину и ну отжиматься аж три раза.
Спрыгнул, подумал. Как так? Раньше 23, сейчас 3. А отжался от пола, блин, 20 раз! – позор всему казачеству. Чего уж тут удивляться, что к концу дня все красивые женщины мне враги.
А тут ещё кто-нибудь со стороны: «Тебе ведь уже 65, чего ты хотел, опомнись».
Вот так бы и прибил этого, кто со стороны, ведь именно такие «со стороны» и делают погоду, причём во всём мире, причём не только касательно здоровья. Это такие уравнители-успокаиватели, от их правильных суждений хочется напиться. Но не время сейчас, да и речь не об этом.
Речь о том, что в результате снижения простейшего функционала, имевшегося ранее, вы стали к концу дня чувствовать себя лимоном. Выжатым и вымоченном в жидком сахаре.
Значит надо что-то сделать, а сделать можно лишь поставив предварительно цель. Причём цель, как я уже говорил, не размытую, типа хочу к концу дня солисток группы Виагра, причём, чтобы до конца следующего дня всех составов, начиная аж на с 2000-го года и не важно, что сейчас спецоперация на Украине.
Нет, дорогие мои, эта цель конечно благородная, но слишком далёкая, к ней надо идти этапами. Вот для этого и начните с функционала, с тех же отжиманий, подтягиваний, приседаний, словом, с простых упражнений, прогресс по которым легко отслеживается.
Второй вопрос. Прогресс.
Если вам, как мне, уже 65, то прогресс будет не скорым, а в таком упражнении, как подтягивания, даже одно нарастить не так просто. Но дело как раз в том, что прогресс может наблюдаться не только в количестве повторений. Для этой цели надо делать несколько подходов и тогда 10, 9, 8, 8, 8 и 7, могут стать 10, 9, 8, 8, 8 и 8. И если через неделю будет именно так, (к цифрам не привязывайтесь, я к примеру, это может быть 3, 3, 3, 2, 2, 1, а стать 3, 3, 3, 2, 2, 2), то прогресс налицо, нужно просто отслеживать и фиксировать результат, не прекращая тренировки.
Всё это в той же мере касается и других упражнений. Резюме по второму вопросу – необходим жёсткий контроль по итогам.
Ну и третий вопрос. Какие упражнения делать.
Начну свою старую песню. Прежде всего укрепить сердечно-сосудистую систему, а значит приседания без отягощений, предварительно проконсультировавшись с врачом-кардиологом. Обо всём этом я уже сто раз писал, ознакомьтесь, причём обязательно, коль решили начать только-только.
Ну а далее подключайте подтягяивания, отжимания, не забывая про бег и ходьбу если позволяют суставы. Если суставы коленей и бёдер не позволяют заниматься полноценной кардио-тренировкой, то применяйте тренжёры, снимающие осевую нагрузку.
Уверен, через пару месяцев вы начнёте замечать явный прогресс во всех сферах жизни и цель, которая вначале была слишком далёкой, начнёт понемногу занимать ваши помыслы. Ставьте теперь эту цель более конкретно и двигайтесь к ней, медленно поднимаясь в горы, так мудрый бык учил бычка молодого из всем известного анекдота.
Понравилась статья – подписывайтесь на канал.