Братья Buff Dudes пробуют базовые упражнения старой школы. Некоторые из этих трюков могут напугать даже опытного кроссфитчика.
В очередном видео на своем канале Хадсон и Брэндон Уайты решили вернуть свои тренировки на несколько десятилетий назад, взяв в руки журнал 1940-х годов и решив отработать 10 упражнений той эпохи.
Поочередные сгибания рук
В отличие от привычного подъема на бицепс, версия 40-х годов требует, чтобы вы держали гантели вытянутыми в стороны руками.
«Это немного похоже на сгибания рук с блочными тренажерами, — говорит Хадсон, демонстрируя движение, — Но нагрузка на мышцы не так велика, больше в таком положении напрягаются сухожилия».
Приседание на носках
Данный вариант нарушает одно из главных правил приседаний: держать вес на пятках.
«По сути вы приседаете с гантелями на плечах, — объясняет Брэндон, — Однако, опускаясь в приседание с абсолютно вертикальным торсом, вы поднимаетесь на носки. Я при этом слышу какой-то треск. Определенно, большая нагрузка на квадрицепсы, а также и колени».
Немецкий гусиный шаг
Это движение полностью имитирует печатный шаг, только вы еще взваливаете штангу на плечи.
«Тут больше всего работают сгибатели бедра, поскольку вы высоко поднимаете прямую ногу, — говорит Брэндон, — Только не пойму, что тут дает штанга?»
Бокс с гантелями
Это единственное упражнение, которое все еще встречается сегодня, но пользы от него тоже не очень много.
«При выполнении настоящих ударов в боксе вы должны больше работать ногами и корпусами», — говорит Хадсон.
Махи штангой
Самое необычное движение — братья размахивают штангой из стороны в стороны, поднимая над головой.
«Много вращения, много движения в плечевых суставах, похоже на какую-то гимнастику со штангой, — говорит Брэндон, — Наверное, не самое полезное упражнение для позвоночника».
Жим на мосту
«Большая нагрузка на шейный отдел позвоночника... что может быть очень опасно, — говорит Брэндон, — Я бы не советовал это пробовать. Добавление жима к мостику только увеличит нагрузку на шею, а это чревато».
Прыжки со штангой
Как со скакалкой, только без скакалки. И со штангой на плечах.
«Я бы назвал это упражнение на компрессию позвоночника», — оглашает приговор Брэндон.
Наклоны с поворотами
Взяв в руки гантели, братья выполняют поочередные наклоны к левой и правой стопам.
«Это какой-то адский вариант становой с выключенными ногами и максимальным округлением спины, — говорит Брэндон, — На мой взгляд, самое травмоопасное движение».
Жим стоя с поворотом
«Честно говоря, все эти вращения меня уже достали», — говорит Хадсон.
Бег на месте с гантелями
«Вот это кардио! — восклицает Хадсон, — У меня от него болят плечи и руки... и многострадальная шея. По-моему, больше это упражнение ничего не дает».
Ознакомиться с полным комплексом парней вы можете здесь:
Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.