Причин для раздражения может быть множество, но проще их сгруппировать.
Так как проще разбираться с причиной, которая привела к такому следствию.
Раздражение может быть вызвано:
📛 неудачей;
📛 если нарушают Ваши границы;
📛 переутомление;
📛неудовлетворенностью своей жизнью;
📛 нехватка витаминов, сбой в организме;
📛 разочарованием и обидой.
Прежде, чем срывать свой гнев, задумайтесь на что у Вас такая реакция? Чем она вызвана? Что стало ключевым моментом?
Теперь по пунктам:
При неудаче.
Например, вы планировали отдыхать, а Вас вызвали на работу переделывать квартальный отчёт, вы начинаете злиться. Что делать в этой ситуации?
Первое - это сделать дыхательную гимнастику. Взвесьте все за и против. Проанализируйте какие варианты у Вас есть? Сможете ли Вы исправить ситуацию? Зависит ли ситуация от Вас?
Сместить фокус внимания, переключиться. Поменять отношение к раздражителю.
Если нарушают границы.
Раздражительность выступает в качестве защиты.
В этот момент, надо немного остановиться, проанализировать ситуацию. Прервать нить манипулятора спокойно, ровно.
Переутомление.
В этом случае нужно срочно сделать перерыв на отдых. Если вы работаете физически - то отдых должен быть пассивным - за чтением, сном и т.п.
Если вы работаете умственно, то отдых должен быть активный. Должна быть смена деятельности.
Неудовлетворенность жизнью. Здесь более глубокая работа, лучше с наставником. С расписанием чёткой цели, колесо баланса, стратегические шаги по исполнению целей.
Нехватка витаминов.
Это обязательно через врачей - сдача анализов и соответственное лечение.
Разочарование и обида.
Что Вас обидело? Почему Вас это обидело? Что Вы планируете предпринять?
Если это связано с другим человеком, то прежде, чем устраивать скандал - выдохните, оцените ситуацию с двух сторон. Действительно ли все так, как кажется? Как это влияет на Вашу жизнь? Как улучшить эту ситуацию? Почему так произошло? (Без самобичевания)
Поговорите спокойно, высказав свои эмоции и переживания, Ваши мысли, услышьте собеседника.
При понимании триггеров на Ваше настроение, всегда можно начать их корректировать и прорабатывать самостоятельно или со специалистом