Вам порой хочется, чтобы муж умел читать мысли? Мне тоже.
Было бы здорово жить в волшебном мире, где мужчина сам видит, что нужно сделать по дому – и без напоминаний делает. И дарит на День рождения ровно то, что нужно, без подсказок. Было бы классно, правда?
Увы, в реальности всё по-другому. Но если честно, мы тоже не умеем читать мысли мужчин.
Легче замечать то, что партнёр не делает. Конечно, муж вымыл посуду и пропылесосил, но как он мог променять совместный вечер на посиделки с друзьями?!
А в условиях ежедневного родительского стресса эти небольшие разочарования накапливаются, как снежный ком, и быстро перерастают в серьёзную обиду, даже если мы того не желаем.
Как перестроить мышление из отрицательного в положительное и почему мы вообще зацикливаемся на негативе?
Проблема отчасти заключается в том, как именно человеческий разум обрабатывает отрицательный опыт. Негативные чувства часто сильнее позитивных, и для психики они тоже более весомые. Женщин нередко раздражает, что мужчины не замечают важных мелочей, например, разбросанную по полу одежду. Из-за этого они начинают чувствовать себя нелюбимыми, даже если партнёр вовлечён в отношения.
Эволюционно сложилось так, что мозг заточен на выживание. Если в отношениях не удовлетворяются наши потребности, мы перестаём чувствовать себя в безопасности и ощущаем угрозу. Наша лимбическая система, так называемый “первобытный мозг”, реагирует на это состояние стратегией “бей, замри или беги”.
Кто-то “бьёт”: кричит, возмущается, критикует, принуждает.
Кто-то “замирает”: сжимается, замолкает, покоряется обстоятельствам.
Кто-то “бежит”: отстраняется и удаляется.
Так заложено природой. Так мозг помогает нам выжить.
Но всякий раз, когда на ситуацию реагирует лимбическая система, она не даёт включиться в дело нашему “современному мозгу” – неокортексу. Эта часть мозга с точки зрения эволюции образовалась не так давно, и именно она помнит, что мы любим друг друга и заботимся об отношениях. Но в моменты “опасности” неокортекс буквально оказывается в плену у лимбической системы.
Так как избежать “древнего” поведения?
Вот четыре рекомендации, которые помогут разглядеть в партнёре хорошее.
1. Сохраняйте осознанность
Хорошие отношения – это выбор, который мы делаем ежедневно. Негатив разрушает безопасность партнёра, вынуждая его прибегать к стратегии “бей, замри, беги”, поэтому критику лучше заменить на мягкую просьбу.
Исследования показали, что у счастливых пар на каждые 5 положительных взаимодействий приходится лишь 1 отрицательное. Пять к одному.
2. Помните о хорошем
Напишите список из 5-10 пунктов: что вам нравится в партнёре. В нужный момент постарайтесь его припомнить и сфокусируйтесь именно на положительных особенностях любимого человека. Список можно носить с собой, чтобы подглядывать в него, когда накрывает негативными мыслями или возникает желание критиковать.
3. Уважайте пространство друг друга
Между двумя людьми всегда существует общее пространство – пространство для отношений. Каждый из этих двоих полностью отвечает за его сохранность и безопасность. В пылу ссор мы неосознанно загрязняем и отравляем его критикой, негативом. Но при этом мы всегда можем очистить его добрым словом, любящим отношением и приятным общением.
4. Меняйте негатив на позитив
Осознанно меняйте собственный взгляд на отношения, чтобы перестроить их на новый лад: замените отрицательные эмоции на нейтральные и менее разрушительные. Практически любую негативную мысль можно рассмотреть в позитивном ключе, но придётся каждый раз себе про это напоминать, пока не выработается привычка.
Остановитесь, подумайте и сделайте вот что: осознанно (это придёт с практикой) возьмите обидную негативную мысль, например: “Он не подарил мне на День рождения то, что я хотела” и перестройте её на нейтральную или позитивную: “Он провёл со мной вечер и подарил мне цветы”.
Вы же любите друг друга. Используйте эту простую технику, чтобы всегда помнить об этом.
Авторский перевод проекта @pro_roditelstvo (автор: Colleen Temple).
По шкале от 1 до 5 насколько часто вы и ваш партнёр обращаете внимание на негативные моменты в отношениях (1 – никогда, 5 – постоянно)?