Для начала давайте определим, как понять, что человек застрял в состоянии ненависти к себе?
- Подход «всё или ничего». Тип мышления крайностями. Вы часто видите жизнь либо хорошей, либо плохой, без каких-либо нюансов и других оттенков.
- Негативные предубеждения. Слишком большой фокус на отрицательные стороны ситуации и игнорирования положительного. Даже если положительные аспекты находятся, человек может полностью обесценивать свою заслугу в их появлении.
- Низкая самооценка. Под самооценкой имеется в виду, насколько человек нравится себе, ценит себя и одобряет свои действия.
- Сложность принимать комплименты. Когда что-то говорит о вас что-то хорошее, вы игнорируете это и пытаетесь сменить тему, т.к. уверены, что человек это сказал просто из вежливости. Вместо того, чтобы с благодарностью принять сказанное, вы быстренько «сбегаете» и ставите под сомнение комплимент.
Если перечисленное откликается, то вероятно проблема ненависти к себе для вас актуальна. Конечно, в идеале с этими запросами обратиться к психологу/психотерапевту, но есть несколько способов, которые могут помочь поработать с этим с самостоятельно.
Как перестать это делать?
1. Ведение дневника. Даже исследования говорят о том, что выражение своих чувств в письменном формате помогает снизить психологический стресс. Но для того, чтобы этот способ работал, его нужно применять регулярно, а не раз в 2 месяца что-то написать. Описывая, как прошёл ваш день, можно более углублённо изучить и понять, как определённые ситуации повлияли на ваши эмоции, а это поможет добраться до корня самоуничижающих мыслей.
2. Споры со своим внутренним критиком. Каждый раз, когда вы слышите его у себя в голове, вместо того, чтобы соглашаться со всем, что он вам говорит, можно ведь и поспорить. Задать ему вопросы. Попытаться, насколько реально то, в чём он вас пытается убедить. Представьте, что ваш внутренний критик – просто хулиган, и постарайтесь противостоять ему. Приводите аргументы, которые говорят об обратном.
Если это кажется слишком сложным, то представьте, что бы вашему внутреннему критику ответил на этот весь негатив ваш близкий добрый друг?
3. Практика принятия и сострадания к себе. Действительно ли наступил конец света из-за того, что вы допустили какую-то ошибку? Может, вы можете более бережно к себе отнестись? Принимая и любя себя безусловной любовью, культивируя позитивные разговоры с самим собой, это постепенно войдёт в привычку. Исследования подтверждают, что такой подход повышает самооценку.
4. Обратите внимание на свой ближний круг. С кем вы проводите большую часть времени? Может, ваши друзья и знакомые лишь способствуют вашему негативному взгляду на себя? Важно проводить больше времени с людьми, которые вас вдохновляют и радуют, а не с теми, кто постоянно критикует. Разорвать отношения с кем-то полностью – сложно, но можно дистанцироваться от таких людей хотя бы на то время, пока вы работаете над этой проблемой.
Откликается тема? Полезные рекомендации? Поставьте палец вверх, если да. Будет интересно почитать ваши размышления про это всё в комментариях, давайте обсуждать!
Источник: "4 Ways to Stop Self-Loathing"
Также жду вас в гости в своём телеграме, а рыжий кот Марс – в своём :-) И подписывайтесь на «Время психологии», если ещё не подписаны!