Визуализация — важный инструмент личного развития, который является ключом к достижению ваших целей!
Точно так же, как аффирмации полезны для мотивации, сосредоточенности и эффективной постановки целей, #визуализация или ментальные образы тоже полезны.
Хотя по-настоящему популярным как метод личного развития он стал только в конце семидесятых и начале восьмидесятых годов, мы, люди, используем ментальные образы с незапамятных времен.
Всякий раз, когда у нас появляется идея или мысль сделать что-то, мы сначала визуализируем это. Например, если мы голодны и хотим поесть, мы представляем разные варианты еды; хотим ли мы приготовить еду или пойти куда-нибудь поесть, и нужна ли нам компания за едой. Когда у нас есть какое-то мероприятие, мы представляем, какой наряд надеть и где его можно купить.
Что такое визуализация?
Это использование воображения с помощью картинок или мысленных образов для создания видений того, чего мы хотим в своей жизни, и того, как это осуществить. Наряду с сосредоточенностью и эмоциями это становится мощным творческим инструментом, помогающим нам достичь того, чего мы хотим в жизни.
При правильном использовании это может привести к самосовершенствованию, поддержанию хорошего здоровья, помочь вам добиться хороших результатов в спорте и достичь своих целей в жизни.
В спорте ментальные образы часто используются спортсменами для улучшения своих навыков, представляя достижение определенного подвига, например, удар по мячу или бросок, катание на лыжах с горы, плавание или участие в гонке, среди прочего.
Использование еe в качестве техники неизменно приводит к гораздо более высокой производительности и результату. Это справедливо и в бизнесе, и в жизни, например, при произнесении речи, или просьбе о повышении или в любой другой ситуации, требующей готовности и предусмотрительности.
Как это работает?
Визуализация или ментальные образы работают, потому что, когда вы представляете, что делаете все идеально, то и делаете именно то, что хотите, вы физиологически создаете нейронные паттерны в своем мозгу, точно так же, как если бы вы физически выполняли действие. Мысль может стимулировать нервную систему так же, как и фактическое событие.
Выполнение или репетиция события в уме тренирует его и создает нейронные паттерны, чтобы научить наши мышцы делать именно то, что мы от них хотим.
В случае соревновательных видов спорта требуются не только исключительные физические навыки, но и сильная умственная игра. Большинство тренеров проповедуют, что спорт на 90% состоит из умственных способностей и только на 10% из физических. Вот почему так много спортсменов тренируются в визуализации или воображении наряду с физическими упражнениями.
Чтобы быть эффективным, как и любой навык, ментальные образы необходимо практиковать регулярно. Четыре элемента ментальных образов — это расслабление, реализм, регулярность и подкрепление.
Когда использовать визуализацию
- Для успешных результатов - Увидьте, как вы демонстрируете свои навыки на высоком уровне, достигаете своих целей, являетесь тем, кем хотите быть, и живете той жизнью, которой хотите.
- Мотивация. Представьте себе, как вы достигаете своих целей, чтобы напомнить себе о своей цели и о том, что вам нужно сделать для ее достижения. Многие спортсмены, актеры и певцы «видят» и «чувствуют» себя, выполняя упражнение, программу или игру несколько раз идеально в уме, прежде чем они действительно это сделают.
- Для ознакомления или подготовки сцены к представлению/мероприятию. Мысленные образы можно эффективно использовать для ознакомления с окружающей обстановкой перед событием, например, с местом проведения соревнований, ипподромом, сценой или сложной игрой или рутиной перед соревнованием.
- Выполнить прогон. Спортсмены и артисты часто полностью мысленно прогоняют ключевые элементы своей программы. Это помогает им сосредоточиться и избавиться от дрожи перед выступлением, что делает их более комфортными, когда приходит время соревноваться или выступать. Он также служит разминкой или мини-репетицией.
Визуализация — прекрасный инструмент для подготовки ко всему и вся. Это неизменно приводит к более высокому уровню производительности.
Как визуализировать то, что вы хотите:
- Отправляйтесь в тихое и уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и подумайте о цели, настроении, новом поведении или навыке, который вы хотите приобрести.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
- Визуализируйте в уме объект или ситуацию, которую вы желаете, настолько четко и подробно, насколько сможете.
- Добавьте к своему видению эмоции, чувства и ощущения.
- Практикуйте его по крайней мере два раза в день примерно по 10 минут каждый раз.
- Упорствуйте, пока не добьетесь успеха.
- Сохраняйте позитивные мысли и хорошее отношение во всем.
Преимущества визуализации:
✔ Помогает вам лучше сосредоточиться для достижения ваших целей
✔ Вдохновляет и мотивирует вас
✔ Помогает вам совершенствоваться в спорте или других навыках
✔ Может использоваться для репетиции, а затем приобретения нового, позитивного поведения
✔ Может поднять ваше настроение, используя позитивные, приятные образы для изменения негативных эмоций
✔ Помогает обрести уверенность в себе
Читайте также:
P.S.Если вам понравилась эта статья, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
Подпишитесь на мой Дзен канал https://zen.yandex.ru/coachnewmind, здесь вы всегда найдете много новой и полезной информации о #личностном росте, здоровье, развитии продуктивного мышления, психологии творчества и многом другом!