Как сделать массаж шеи самостоятельно?

Самомассаж шейно-воротниковой зоны.

Шея – одно из самых уязвимых мест человеческого тела. Каждый день она испытывает огромные нагрузки. В результате мы чувствуем боль, спазмы и дискомфорт. Одним из самых эффективных средств для снятия напряжения является самомассаж. Процедура направлена на снятие боли и усталости. Она стимулирует кровообращение, снимает спазмы и расслабляет мышцы, способствует улучшению тонуса кожи.

Правила и техника выполнения самомассажа.

Необходимо принять удобную позу. Идеально подойдет положение сидя на стуле. Все движения должны быть плавными и аккуратными, нельзя оказывать давление на позвонки. Дыхание ровное, без задержки. Техника выполнения - руками сверху вниз. Это способствует более активному движению лимфы. От правильности выполнения зависит качество результата. Происходит расслабление мышц, снимается напряжение, улучшается кровообращение. Двигаться надо плавно, но и нельзя забывать увеличивать степень нажатия. Необходимо избегать резких движений и рывков, иначе есть риск повредить кожу и подкожную мускулатуру. Процедура выполненная двумя руками имеет большую эффективность.

1. Зоны выполнения – шея и плечи.
2. Движения должны идти по направлению сверху вниз, начиная от линии волосяного роста и медленно опускаясь вниз.
3. Для массажа необходимо использовать масло или крем. Так руки более легко скользят по коже и нет риска растянуть или повредить кожные покровы.

Перед процедурой нужно снять часть напряжения с мышц шеи и плеч. Для этого выполните простое упражнение.

1. Как можно сильнее втяните голову в плечи.
2. Резко опустите их вниз.
3. Повторите упражнение несколько раз.

Перед массажем кожу следует разогреть. Нужно медленно поглаживать заднюю часть шеи и плечи, двигаясь сверху вниз, вдоль позвоночника. Позвоночник не затрагивать. Второй этап – растирание. Подушечками пальцев массируется задняя область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками. Также допустимо легкое пощипывание. Для успокоения кожи растирание сменяется поглаживаниями.

Полезно массировать переднюю область шеи и лицо. Движения совершаются те же самые, что и в задней зоне, но они должны быть более легкими и мягкими. Следует избегать воздействия на лимфоузлы и сонную артерию. Массаж передней области и лица улучшает цвет кожи, убирает мелкие морщинки и замедляет признаки старения. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется регулярно проводить сеансы самомассажа.