Существуют довольно простые правила, которые помогут вам уменьшить количество потребляемых калорий и массу тела без изнуряющих тренировок и жестких диет.
✅ 1. Измените количество употребляемой на завтрак каши. Взвесьте крупу, перед тем как варить. Рекомендованная порция – 30 г.
✅ 2. Возьмите за правило есть из маленьких тарелок.
✅ 3. Не добавляйте в рыбу растительные масла. Сбрызните готовое блюдо лимонным соком. Такое блюдо автоматически потеряет 89 ккал.
✅ 4. Очень хочется сладкого? Купите шоколадку небольшого размера. Разница между традиционной плиткой шоколада и ее маленьким аналогом – 180 ккал.
✅ 5. Избегайте «жидких калорий». Пейте негазированную воду, травяные чаи или фруктовые соки без сахара вместо сладких газировок и нектаров.
✅ 6. Не ешьте шкурку птицы. Так можно сэкономить 50 ккал.
✅ 7. Выбирайте хлеб из муки грубого помола и отрезайте себе кусочки тоньше обычного (минус 18 калорий обеспечено).
✅ 8. Внимательно читайте информацию о составе продукта. Согласно исследованиям люди, которые изучают данные на упаковке, потребляют на 5% меньше жира, чем те, кто покупает продукты без детального анализа.
✅ 9. Начните с супа. Исследования показали, что если вы начинаете обед с горячего блюда, то потребляете меньше калорий в целом.
✅ 10. Используйте ложку меньшего размера. Насыщение наступает быстрее, если вы едите суп десертной ложкой, а не столовой.
✅ 11. Выкладывайте еду прямо на тарелку, а не ставьте приготовленное блюдо в одну большую емкость в центре стола.
✅ 12. Ешьте орехи. Орехи содержат олеиновую кислоту, ненасыщенные жиры, которые помогают утолить голод. Порция – 25 г.
✅ 13. Обязательно употребляйте в пищу молочные продукты. Исследования показывают, что нежирные сорта способствуют сжиганию жира.
Какие советы добавили бы вы? Пишите свои варианты в комментариях.
Подписывайтесь! И оценивайте статью лайком или дизлайком.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
