В этой статье я хочу поделиться своим опытом и опытом моих клиентов о том, как начать заботиться о своем здоровье как физическом, так и эмоциональном.
Самое сложное - это начать. Вспомните, как часто вы обещали себе начать что-то с понедельника, после праздников, в следующем месяце уж точно!
И как часто ничего не получалось? Практически всегда. Максимум хватало на несколько дней, а потом благополучно всё возвращалось на круги своя.
Почему же так происходит?
Всё элементарно:
1. Вы резко вытаскиваете себя из привычного образа жизни из своей зоны комфорта. Например, резко ограничили себя в сладком или фаст-фуде. Организм расценит это как стресс.
Для многих еда - это последняя радость в жизни, которая способствует выработке гормонов удовольствия. На поедание пищи подсаживаешься точно так же, как на алкоголь или курение. Попробуйте у курящего человека отобрать сигареты на несколько дней. Ничего хорошего из этого не выйдет, курить он точно не бросит.
2. Ваше окружение не готово к тому, что вы измените свой образ жизни, т.к. на них это тоже отразится.
Например, вы решили изменить рацион питания, но ваши дети или партнер не видят в этом необходимости. Раздельная готовка была бы выходом, но где взять на это время и силы. Кроме того, еда для семьи будет непреодолимым соблазном.
3. Вы выбираете "голодные" диеты или высокую физическую нагрузку, к которой не готово ни тело, ни сознание. Это опять приведет к стрессу.
Например, вы решили походить на марафон по похудению в фитнес-центр. Последний раз вы посещали физкультуру в школе, имеете перевес +/- 10кг. В группах фитнеса, никто не учитывает индивидуальные особенности клиентов и дают одинаковую нагрузку для всех. На следующий день вы лежите пластом, т.к. всё болит. На долго вас не хватит.
Голодные диеты, высокая физическая нагрузка без подготовки и другие "полезные" для здоровья мероприятия либо вообще не возымеют эффекта, либо он будет непродолжительным.
Что же делать?
Для начала подготовиться к изменениям в своей жизни. И начать я рекомендую с психологической подготовки.
Обсудите эту тему со своими близкими, выясните, согласны ли они принимать участие в этих изменениях, будут ли они вас поддерживать в этом.
Даже если поддержки с их стороны не будет, не отчаивайтесь! Дальше я расскажу, как это безболезненно обойти.
Далее проанализируйте свой день, чем вы занимаетесь в течение дня, начиная с пробуждения.
Опишите режим дня:
- Пробуждение - 7.00
- Водные процедуры - 7.05-7.20
- и т.д.
Когда режим будет составлен, разделите все действия на несколько пунктов:
- Самообслуживание (питание, умывание, стирка одежды и т.д., но только то, что касается вас);
- Забота о близких (покормить, одеть, обуть, погладить и т.д.);
- Забота о себе (косметические процедуры, прохождение мед.обследования, оздоровительные мероприятия, хобби и т.д.);
- Работа.
Главная проблема с которой вы столкнетесь - это нехватка времени.
Почему не хватает времени, особенно на себя? Потому, что вы не получаете достаточно энергии от пищи, сна, и у вас мало положительных эмоций за день.
Почему так происходит? Вы целый день заняты решение каких-то проблем и выполнением дел, которые необходимы, но радости особой не приносят. Поэтому вечером, когда уже пора бы лечь спать, вы залипаете в телефоне или смотрите сериал или заняты еще чем-то, что нужно именно вам.
Это говорит о том, что на подсознательном уровне вы не хотите, наступления следующего дня, чтобы пришлось опять заниматься тем, что не нравится.
Таким образом вы нарушаете свои циркадные ритмы организма и постепенно вгоняете себя в стресс. Подробно об этом написано в нашей статье - Стресс.
Есть люди - трудоголики, которые получают кайф от многозадачности и незаменимости, но проблема по сути та же. Кто-то заедает стресс, кто-то запивает, а кто-то пашет на работе как проклятый ради того, чтобы его считали незаменимым. Работа для таких людей стоит на первом месте.
Где взять энергию и время?
Вернемся к составленному распорядку дня.
1. Посмотрите, сколько времени вы тратите на себя, уверена, что у многих, это не больше часа в день.
2. Теперь посмотрите, что из списка "Забота о близких" можно делегировать непосредственно этим близким. Например, стирка и глажка их одежды, готовка им еды и т.д.
На этом этапе важно понять, что главным человеком в своей жизни являетесь именно вы, а не дети, партнер, родители, работа.
Родители и партнер воспримут вашу заботу и жертвенность как должное, детей такое отношение в последствии травмирует, а на работе вам найдут замену за неделю.
3. Далее следует восстановить правильный режим дня. Посмотрите на рисунок ниже.
Подъем не ранее 7.00, обед с 13.00 до 14.30, физическая активность с 17.00 до 19.00, ужин не позднее 20.00, с 22.00 до 23.00 засыпать.
По началу будет сложно, но, если вы прекратите решение всех проблем после 20.00, отключите телефон, не будете залипать в соцсетях, смотреть новости, то вы достаточно быстро перестроитесь. У меня это заняло около недели.
Свет, исходящий от телефона, монитора, телевизора распознается шишковидной железой как дневной свет, поэтому не получается уснуть в нужное время.
Негативная информация, новости, страшные фильмы, всё это вызывает всплеск кортизола, что переводит нас в состояние выживания, а перед сном уровень кортизола должен быть снижен.
Итак, хороший сон - это первый источник энергии.
Второй источник энергии это витамины и нутриенты, начните с витамина D3 в сочетании с К2, если вы решили добавить в режим физическую активность, то добавьте в рацион пивные дрожжи и комплекс из пребиотиков и пробиотиков.
Эти вещества поднимут вашу активность, помогут наладить режим дня и сохранять активность в течение дня.
Третий источник энергии - это сбалансированное питание.
На фоне хронического стресса у меня нарушились многие процессы, а в последствии на фоне медикаментозного лечения добавились новые проблемы - жирная печень и инсулинорезистентность.
Как поступила со своим рационом я (это лишь мой личный опыт, вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрал рацион именно для вас):
Ограничила прием пищи до 2х раз, исключила перекусы. Ввела в рацион больше листовой зелени, печень и масло трески, красное мясо, яйца, грецкие орехи.
Исключила: сахар и продукты его содержащие, хлеб и хлебобулочные изделия, сладости, лапшу, алкоголь, кофе и черный чай.
Ограничила: крупы и картофель, молочные и кисломолочные продукты.
Основную часть рациона составляет зелень и овощи, далее мясо или рыба, яйца и меньше всего крупы. Постепенно я от них совсем отказалась.
Для повышения Ph желудочного сока, я принимаю разведенный яблочный уксус перед едой.
Чем заменить сладости, которых будет не хватать?
Мне очень помогла кокосовая мука. Я делала выпечку с заменителем сахара - эритритом и фруктами.
Постепенно, необходимость в сладком вообще отпала.
Самое главное, это не оставаться голодной, а с таким рационом насыщение приходит быстро и его хватает на продолжительное время.
Если раньше я не могла без еды больше 3х часов, т.к. начинал болеть желудок, то сейчас желудок вообще не болит.
Четвертый источник энергии - это положительные эмоции. Они важны даже в мелочах. Устройте для себя дни имени себя. Посвятите себе хотя бы день. Займитесь любимым делом или просто поваляйтесь на диване, если этого требует организм.
Если будет закрадываться предательское чувство вины в том, что вы ничего не делаете по дому или на чьё-то благо, то надо напомнить себе, что вы не просто прохлаждаетесь а восстанавливаете свое психологическое равновесие. Т.е. работаете на свое благо.
Порадуйте себя чем-то, что давно откладывали на потом, например, прочитайте книгу, до которой никак не доходили руки или посмотрите фильм, прогуляйтесь. Главное, не нарушать в эти дни рацион и режим.
Пятый источник энергии - это физическая или творческая активность. Для каждого свое. Например, я получаю энергию и от творческой деятельности и от занятия йогой. Выберите что-то для себя по вкусу.
И самое главное - здоровый образ жизни должен стать нормой на постоянной основе. Только в этом случае результат будет продолжительным и вы станете здоровым человеком.
Спасибо, что дочитали до конца. Поделитесь в комментариях вашим опытом оздоровления.
Если вы хотите приобрести по-настоящему натуральные БАД, то переходите по ссылке и получите скидку на данный продукт - AURORA.