В критических ситуациях и при сильном стрессе наша психика призывает к немедленным действиям, но едва ли такая стратегия в итоге пойдет на пользу организму. Вот несколько простых упражнений и действий, которые позволят опереться на себя и улучшить самочувствие.
Сделайте себе подарок
Немного себя порадовать никогда не будет лишним. Пусть это будет небольшой подарок без повода, что-то, что вам было бы приятно получить просто так от близких. Это необязательно должна быть покупка — горячая ванна тоже считается. Самое важное — позволить себе немного добра и быть к себе чуть бережнее, чем обычно.
Приготовьте чай
Кажется банальным, но кружка горячего чая точно сделает вашу жизнь в моменте лучше. Причин сразу несколько. Во-первых, простые рутинные действия позволят мозгу почувствовать контроль над ситуацией, пусть даже в отдельно взятой кухне. Во-вторых, горячая жидкость одновременно работает над гидратацией организма и стимуляцией кровообращения в органах. В-третьих, травяной чай будет работать как легкое успокоительное.
Составьте «список силы»
Письменные практики — отличный инструмент для самоисследования и самоподдержки. Вот еще одно простое упражнение: возьмите блокнот или отдельный лист бумаги и выпишите все то, что приносит вам радость, наполняет, заряжает. Это могут быть любимые дела, спорт, общение с дорогими вам людьми или и вовсе мелочи, вызывающие улыбку, — например, когда вы видите на улице маленькую собаку в смешном комбинезончике. Само составление «списка силы» поможет в моменте, и впоследствии к нему можно будет обращаться, чтобы выбрать противотревожное занятие.
Полезная статья? Ставьте «Лайк» и подписывайтесь на Правила жизни.
#настроение #эмоции #психология #стресс #психика #самоподдержка #здоровье #ментальноездоровье