Не забудьте подписаться на канал - так вы не пропустите новые статьи и поможете мне! 🙂
Бессонница - это очень плохое состояние. Недостаток сна (особенно продолжительный) может быть очень опасным для организма и может вызвать множество неприятных последствий. Хроническая бессонница может влиять на наше настроение и вызывать чувство усталости. Помните, что проблемы со сном могут быть симптомом какого-либо заболевания, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Мы делим бессонницу на первичную и другую бессонницу. Первичная бессонница не является результатом какого-либо другого заболевания и присутствует как минимум в течение месяца. Вторая группа бессонницы включает бессонницу, вызванную другими причинами, такими как соматические, психические заболевания и т. д. В этой статье вы найдете советы о том, как бороться с бессонницей.
1
Прежде всего, как уже упоминалось ранее, полезно проконсультироваться с врачом. Это поможет диагностировать причину этого и порекомендует соответствующую терапию. Он может назначить снотворное или, например, изменить образ жизни. Однако снотворные довольно редко используются из-за необходимости увеличения дозы даже через 2 недели. Поэтому, рекомендуется, чтобы снотворные использовались кратко для довольно серьезных нарушений сна. Ведь пролонгированные лекарства повышают переносимость организма к этим веществам.
2
Первым шагом в борьбе с бессонницей должен стать правильный образ жизни и обучение гигиене сна. Это особенно рекомендуется для первичной бессонницы, то есть той, которая не основана на других заболеваниях. Как ухаживать за гигиеной сна? Сначала позаботьтесь о комнате, в которой мы спим. Она должна хорошо проветриваться. В ней не должно быть слишком жарко. Удостоверьтесь, что ничто не отвлекает нас. Закройте шторы/жалюзи и выключите телевизор и радио.
3
За несколько часов до сна убедитесь, что освещение в комнате не слишком резкое. Тусклый свет будет знамением для тела, что наступает время отдыха. Кроме того, избегайте еды перед сном. Тогда качество сна значительно ухудшится. Последний прием пищи следует употреблять как минимум за 2 часа до сна.
4
Не надо дремать днем. Это увеличит риск бессонницы, иначе вам будет трудно заснуть. Вы должны утомлять свое тело так, чтобы вы чувствовали себя немного уставшими вечером. Это определенно поможет вам уснуть. Постарайтесь успокоить свое тело перед сном. Старайтесь не слушать громкую, тяжелую музыку. Это может излишне стимулировать вас.
5
Если вы не можете уснуть, избегайте постельного режима. Вы сможете провести несколько часов без успеха. Лучше встать и погулять. Не ложитесь спать насильно. Кроме того, не расстраивайтесь из-за недостатка сна. Это сделает вас более напряженным, и спать будет труднее. Расслабьтесь, успокойтесь.