Страх сойти с ума не берется с потолка. Вы как-то жили до возникновения этого страха, не боялись и не переживали. Но вдруг он возникает и заполняет все ваши мысли, вы не можете от него отделаться.
Что предшествовало этому страху? В какой обстановке вы находились? Что с вами происходило? Что нового появлялось в вашей жизни? Ответив на эти вопросы, вы можете узнать, что актуализировало ваш страх, но вот причина лежит совершенно в другом.
Возьмем девушку, которая недавно стала мамой и точно также недавно стала бояться сойти с ума. Является ли рождение ребенка причиной страха за свое ментальное состояние? Не думаю, у нас столько мамочек, сомневаюсь, что все беспокоятся, а не станут ли они шизофреничками.
Или возьмем другие изменения в жизни — поступление в университет, новая работа, переезд в другой город, другую страну. И там страх потерять над собой контроль и начать творить странные вещи.
А еще могут быть панические атаки, страх того, что от них тоже можно сойти с ума.
Добавьте описание
Так в чем же причина такого страха?
Данный страх является проявлением вашего невроза, а именно перенаправление вашей тревоги. Вы через страх сойти с ума избегаете сталкиваться с вещами, которые вас тревожат. Давайте об этом поподробнее.
Суть вашей тревоги в том, что вы возлагаете на себя слишком много ответственности. В примере с ребенком девушка возлагает на себя ответственность за то, какая она мать. Ей нужно быть идеальной матерью. Она хочет быть лучшей матерью для своего ребенка, соответственно начинает контролировать все, в том числе и себя. А вдруг она сойдет с ума и убьет своего ребенка?
В примерах с работой/учебой ответственность идет за результат своего труда, вы не можете допустить того, что будете плохо справляться со своими обязанностями. Если вы сойдете с ума, вы подведете начальство.
И это не про то, что нести ответственность — это плохо. Наоборот, неплохо быть достаточно хорошей матерью, неплохо быть ответственным сотрудником или студентом, но когда вы с этим перебарщиваете — это явно не пойдет вам на пользу.
Мысли о том, что вы можете сойти с ума отражает ваш истинный страх, а именно "я не смогу быть хорошей матерью", "я не справлюсь со своей работой", "я не справлюсь с учебой", "я не смогу быть идеальным".
Задайте себе вопрос, что вы не сможете делать, если вы сойдете с ума — там будет ответ, чего вы на самом деле боитесь.
И что делать с этим?
1. От невроза нельзя сойти с ума. То, что вы боитесь за это говорит о том, что вы весьма критично относитесь к реальности, что противоречит психотическим состояниям. Нет ни одного исследования, которое бы подтвердило, что будучи в неврозе люди сходили с ума. Расслабьтесь это вам не грозит.
Интерпретируя то, что с вами происходит, как то, что может свести с ума, вы себя пугаете. Вы сами создаете свой страх. Объективно вам ничего не угрожает. Возьмем в пример полеты на самолете и автотранспорт. Люди, которые боятся летать на самолете, но при этом не боятся управлять машиной — сами себя пугают. Самолеты намного безопаснее, чем машины.
Что в случае страха сойти с ума, что в случае самолетов, мы боимся самих их, а те истории, которые сами себе рассказываем.
2. На сеансах я задаю уточняющие вопросы, а чего именно боится клиент. Скажем, боится ли, что его парализует, случится кататонический синдром, который встречается у сумасшедших. Нет, не боюсь. Может быть, ты боишься, что будешь лежать целыми днями и ничего не делать? Нет. Если сойдешь с ума боишься, что начнешь мотоциклы угонять? Нет. А какие же страхи есть на самом деле?
- Страх за родных и близких. Если я сойду с ума, кто позаботиться о моих близких? Если я сойду с ума, я причиню вред своим близким.
- Страх что-то не успеть. Если я сойду с ума, я не достигну своих целей. Если я сойду с ума, я не стану тем-то. Если я сойду с ума, я не достигну того-то. Я должен доказать, что я чего-то стою.
- Страх одиночества. Если я сойду с ума, то меня люди отвергнут. Если я сойду с ума, я останусь один. Если раскручивать дальше, то тут у человека нет опоры на себя и ему нужен костыль в виде другого человека.
- Страх беспомощности. Если я сойду с ума, я не смогу ничего сделать. Если я сойду с ума, я не смогу справиться со своими проблемами. Если я сойду с ума, мне никто не может. (это можно интерпретировать как то, что вам сейчас не хватает опоры под ногами и вы боитесь, что так будет и дальше).
- Страх потерять контроль. Если я сойду с ума, я потеряю контроль. Если я сойду с ума, я перестану себя контролировать.
Человек видит только страх сойти с ума, но не замечает, что идет за ним.
3. Отпустите контроль.
Боясь сойти с ума, вы начинаете это контролировать. Делать определенные действия, которые якобы должны предотвратить сумасшествие. Следить за своим восприятием, есть ли галлюцинации, слышу ли голоса, адекватно ли мое поведение. Этим чрезмерным вниманием вы повышаете свое напряжение, усиливаете свою тревогу, усиливаете свой страх.
Вашей проблем а не в том, что вы можете сойти с ума, а то, что лежит за этим страхом. Какие-то статьи по этой теме у меня уже вышли, можете с ними ознакомиться. А также вы можете обратиться к психологу, чтобы решить данную проблему.
4. Расширение допущений.
Классика КПТ:
Было бы неплохо, если бы я была идеальной мамой и могла справляться с любыми ситуациями, но я человек и могу совершать ошибки. А даже если я делаю ошибки, это не говорит обо мне, как об ужасной матери, я делаю все возможное, что от меня зависит, все остальное не моя зона контроля.
Было бы не плохо, если бы я мог выполнить проект в срок, не допуская ошибок, но в жизни всякое бывает, бывают форс-мажоры, бывают проекты, которые не соответствуют своим срокам, да и я человек, который не может не совершать ошибок. Даже если я не успею доделать проект, ничего страшного не произойдет. Мне, конечно, будет жаль, что так выйдет, но я смогу решить эту проблему.
Было бы неплохо, если бы я нравился всем и меня люди не отвергали, но это нереалистично. Я не могу нравиться абсолютно всем и будут такие люди, которым я нравится не буду. Даже если меня отвергнут, не будет значить, что я останусь один и больше никому не буду нужен. Да, неприятно получать отказ, но это не последний человек на земле, я смогу пережит отвержение и двигаться дальше. На земле более 7 миллиардов людей, с кем-нибудь мне удастся выстроить отношения.
Было бы неплохо, если бы мог справляться со всем, с чем сталкиваюсь, но я всего лишь человек и это нормально быть уязвимым и беспомощным, я не сверхчеловек, который может все. Даже если я не смогу с чем-то справиться, это нормальная часть жизни, с которой сталкиваются абсолютно все люди. Мне будет неприятно, но я смогу это пережить.
Было бы неплохо, если бы я мог все контролировать, но к сожалению, это не так. Все в этой жизни проконтролировать нельзя, но что-то все-таки можно. В таком случае, зачем тратить силы и энергию на то, на что я повлиять не могу?
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал -https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с навязчивыми мыслями, устали от тревоги, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
#психология #кпт #тревога #страх #страх сойти с ума #психотерапия #невроз #навязчивые состояния #навязчивые мысли #навязчивые действия
