1 Этап. День 15. минус 4,9 кг
Друзья, всем привет. Мы продолжаем свой эксперимент по приведению своего тела в образцовый порядок. Сегодня 15 день и наше
Задание:
1. Утром, до завтрака, измерить вес
2. В течении дня, в любое удобное время, ходьба с чередованием умеренного и быстрого шага- 60 минут.
3. В течении дня фиксируем всё, что съели и выпили в граммах
Результат:
Вес –119,1 (исходный вес -124,00 кг, цель 1 этапа - 114,00 кг) МИНУС 4,9 КГ
Время ходьбы – 1 ч. 00 мин.
Расстояние – 5,55 км
Сжигание калорий – 521,3
Пульс после ходьбы – 136
Через 5 минут - 112
Питание в течении дня:
Утро: окрошка – 300гр, черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Обед: окрошка – 300гр
Полдник: орехово-цукатная смесь – 100 гр, колбаса докторская – 120 гр., сыр российский легкий жирность 30%- 100гр
Вечер: мясо свинины жареное – 200гр, картофель запечённый- 150гр
На ночь: черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Много воды в течении дня.
Подведение итогов:
По питанию за пятнадцатый день у нас получилось по таблице расчета калорий 1 815,65 Ккал
Белки – 89,16 Жиры – 98,49 Углеводы – 140,60
В процентном отношении:
Белки – 27% Жиры – 30% Углеводы – 43%
Мы стремимся к норме БЖУ
Белки: 35% Жиры: 25 % Углеводы: 40%
Пятнадцатый день прошел на позитиве. Решили не останавливаться на достигнутом. Двигаемся дальше, считаем калории дальше.
Мы не учим. Мы честно рассказываем обо всем, что делаем, о своих результатах, достижениях и ошибках, анализируем ситуацию и вырабатываем решения.
Присоединяйтесь, будем рады.
Таблица для расчета БЖУ, которой мы пользовались: Сhttps://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-produktov-kbzhu/
С уважением к вам, автор канала Планета Грёз, Ксения.
Pekshina-35@mail.ru