Что делать, если влагалище издает странные звуки, а недержание не дает посмеяться или банально чихнуть? Работать с тазовым дном. Я уже рассказала про анатомию интимных мышц, что вызывает их слабость и дала тест самодиагностики. Переходим на уровень для продвинутых: разберемся с комплексным подходом в работе с тазовым дном и научимся правильному дыханию для тренировки мышц промежности.
Немного анатомии
Упражнения работают только тогда, когда вы понимаете что и зачем вы делаете. Поэтому разберем мою любимую тему: связи в нашем организме.
В животе есть цилиндр, который образован:
- сверху – грудобрюшная диафрагма
- снизу – тазовая диафрагма (наши интимные мышцы)
- спереди – поперечная мышца живота
- сзади – мышцы поясницы
Этот цилиндр – единая структура, который опускается на вдохе и поднимается на выдохе. Если в одном отделе поломка, то вся конструкция не может нормально функционировать.
Давайте копнем еще глубже. Мышцы в нашем теле связаны фасциями и образуют цепочки. Глубинная миофасциальная цепь проходит через диафрагмы:
- рта (подъязычные мышцы)
- грудобрюшная (мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью)
- тазовая (мышцы тазового дна)
Неправильная работа любой диафрагмы приводит к проблемам в других. Например, из-за слабости интимных мышц плывет овал лица и появляется второй подбородок. Теперь понимаете, почему проблема интимных мышц не ограничивается только нижним этажом?
Дыхание в промежность
Тазовую диафрагму не получится проработать упражнениями Кегеля. Они помогут только при проблемах со сфинктерами, но дальше – нет. Глубинные мышцы нужно тренировать только в комбинации с поперечной мышцей живота, грудобрюшной диафрагмой (тот самый цилиндр). Первый шаг в этом направлении – специальное дыхание для укрепления мышц тазового дна.
Ткани без нагрузки становятся рыхлыми и не способными удержать внутренности. Дыхание в промежность тренирует упругость мышц для поддержки органов и эластичность для дополнительного удовольствия во время близости.
Сделайте простой тест для проверки грудобрюшной диафрагмы и научитесь правильно дышать, а значит тренировать мышцы тазового дна, по моему видео:
Надеюсь, уже сегодня вы начнете дышать так, чтобы ваши интимные мышцы тренировались.
А хотите получить комплекс упражнений для укрепления тазового дна у женщин? И познакомиться с темой естественного омоложения, чтобы быть красивой и здоровой не только внизу? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре». Каждая участница получит:
- пошаговый план омоложения, который работает у всех
- утренний комплекс для лица и тела, чтобы зарядиться энергией на весь день
- понимание, что делать с двойным подбородком
- диагностику своей осанки.
#естественноеомоложение #морщиныналбу #красиваяосанка #красотаиуход #омоложениетела