В лишнем весе виновата не только генетика, но и гормоны: инсулин, лептин и кортизол.
Лептин – гормон, который регулирует чувство сытости.
Чем больше у человека жировой массы, тем выше уровень лептина в крови. А с повышенным уровнем лептина человеку сложно бороться с чувством голода.
КАК МОЖНО НОРМАЛИЗОВАТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА В КРОВИ
Снизить потребление фруктозы.
Её основным источником является гащировка и другие продукты в которые добавляют кукурузный сироп.
Наладить полноценный сон.
Недостаточное качество влияет на гормональный фон через повышение уровня кортизола в крови, понижение чувствительности к инсулину, а также понижение уровня лептина.
Не сидеть на диетах, значительно ограничивающих калории.
Такое ограничение приводит к резкому понижению выделения лептина и соответсвенно, непреодолимому чувству голода.
Кортизол – «гормоном стресса».
Если человек ощущает стресс, организм старается подавить неприятные ощущения. Но взамен требует быстро восполнить запасы энергии с помощью еды.
Избыток кортизола приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, а также к ожирению.
Для того чтобы понизить уровень кортизола нужно уменьшать факторы вызывающие у вас стресс .
