Мир Солнечной Анны. Простые рецепты на каждый день

1179 подписчиков

Приглашаю на 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки. День 5-й

15 июня 202215 июн 2022

2 мин

Сегодня публикую меню на 5-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день. Дорогие любители правильного питания, мы продолжаем наш путь к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше! А если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то поскорее присоединяйтесь и догоняйте! Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь Завтрак КБЖУ 427/12/21/53 Овсяная каша с орехами и сухофруктами: ▫ овсянка 50 г ▫ сухофрукты 20 г ▫ ореховая смесь 20 г ▫ мёд 10 г ▫ сливочное масло 10 г ✅ Сварить кашу на воде. Добавить мёд, сухофрукты, орехи и сливочное масло в готовую кашу Перекус КБЖУ 216/12/9/21 ▫ ц/з хлеб 40 г ▫ творожный сыр 10 г ▫ огурец 20 г ▫ яйцо 1 шт (жареное или варёное) Обед КБЖУ 382/41/7/32 Тушеный картофель с курицей: ▫ курица 150 г ▫ картофель 120 г ▫ перец болгарский 50 г ▫ морковь 50 г ▫ вода 150 мл ▫ натуральный йогурт 50 г (рецепт натурального йогурта здесь ) ▫ соль, специи, зелень по вкусу ✅ Картофель почистить и

Оглавление

Завтрак КБЖУ 427/12/21/53
Перекус КБЖУ 216/12/9/21
Обед КБЖУ 382/41/7/32

Сегодня публикую меню на 5-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.

Дорогие любители правильного питания, мы продолжаем наш путь к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше!

А если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то поскорее присоединяйтесь и догоняйте!

Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь

Завтрак КБЖУ 427/12/21/53

Овсяная каша с орехами и сухофруктами:

▫ овсянка 50 г

▫ сухофрукты 20 г

▫ ореховая смесь 20 г

▫ мёд 10 г

▫ сливочное масло 10 г

✅ Сварить кашу на воде. Добавить мёд, сухофрукты, орехи и сливочное масло в готовую кашу

Перекус КБЖУ 216/12/9/21

▫ ц/з хлеб 40 г

▫ творожный сыр 10 г

▫ огурец 20 г

▫ яйцо 1 шт (жареное или варёное)

Обед КБЖУ 382/41/7/32

Со специями это блюдо можно в ресторане подавать

Тушеный картофель с курицей:

▫ курица 150 г

▫ картофель 120 г

▫ перец болгарский 50 г

▫ морковь 50 г

▫ вода 150 мл

▫ натуральный йогурт 50 г

(рецепт натурального йогурта здесь )

▫ соль, специи, зелень по вкусу

✅ Картофель почистить и оставить в холодной воде на час. Воду слить, картофель нарезать кубиками. Курицу порезать на маленькие кусочки. Морковь натереть на тёрке, перец порезать. Все ингредиенты добавить в мультиварку/кастрюлю, налить воды, добавить натуральный йогурт и тушить до готовности

▫ овощи 150 г

Перекус КБЖУ 201/10/13/11

▫ кефир 200 г

▫ орехи 20 г

Ужин КБЖУ 228/36/6/6

Салат из индейки с овощами:

▫ индейка запечённая 130 г

▫ огурец 100 г

▫ помидор 80 г

▫ салатные листья 50 г

▫ специи, зелень по вкусу

▫ натуральный йогурт 20 г

( рецепт натурального йогурта здесь )

❗ в заправку можно добавить чеснок

✅ Все ингредиенты порезать, заправить йогуртом

Жду от вас комментарии о вашем настроении, всё ли получается готовить по меню или вносите какие-либо изменения? Делитесь, рассказывайте, нам интересно будет это обсудить!

Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения рекомендую заглянуть сюда

Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя! Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!

***Вы любите книги? А детям сказки, рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!

#правильное питание #стройнеемвместе #готовимдома #готовим вкусно #люблюготовить #здоровое питание