Сегодня мы углубимся в тему газлайтинга.
Мы раскроем ряд методов, которые особо нигде не упоминались в интернете и, даже в значительной степени, в научной литературе. Давайте начнём со статьи, опубликованной в газете «ВАШИНГТОН ПОСТ». Статья называется «Газлайтинг. Как распознать газлайтинг и реагировать на него». Автор статьи – Анжела Хаупт. В статье упоминается что-то из того, о чём я говорил последние 10 лет.
«Газлайтинг появился из психологического жаргона как модное словечко во время президентской кампании 2016 года. Совсем недавно он превратился в то, что Аккерман называет «УНИВЕРСАЛЬНОЙ ФРАЗОЙ», которую люди часто используют неправильно, называя этим понятием простые разногласия в каких-либо вопросах или взаимодействиях. И это не соответствует историческому определению газлайтинга.
Некоторые эксперты в области психического здоровья (продолжаю статью) обеспокоены тем, что чрезмерное использование этого термина может скрыть абьюзивный характер газлайтинга и уменьшить его способность помогать жертвам распознавать продолжающиеся манипуляции. Для них важно, чтобы газлайтинг сохранил свой первоначальный смысл: переживание того, что вашей реальности постоянно бросает вызов кто-то, у кого больше власти, чем у вас».
Позже, мы поговорим об этом. И я хочу закончить видео, дав вам несколько методик, которые вы можете использовать для того, чтобы дать отпор газлайтеру. Газлайтинг – это как протянуть руку к вашему разуму, а потом скремблировать его.
Это очень плохо. Ряд методик газлайтинга вам знаком. Но вы, вероятно, никогда бы не связали эти техники с газлайтингом. Мы начнём с дежавю.
Дежавю – это когда странный вид или звук знаком. Это когда какое-то переживание, которого ещё не было, воспринимается как прошлый опыт. Другими словами – переживание настоящего опыта воспринимается как прошлый опыт. Например, я часто использую слово «ШОШАНИМ». Или я использую очень старое немецкое слово, которое я только что изобрёл – «ГЕШЛИМФ», которое означает «уничтожить» или «опустошить». Чем чаще я использую эти слова, по крайней мере ГЕШЛИМФ (бессмысленное слово), тем более знакомыми они становятся. Таким образом, странное начинает казаться знакомым.
Дежавю – это французское слово, которое выражает ощущение, что человек переживал нынешнюю ситуацию прежде. Некоторые люди, конечно, интерпретируют дежавю как своего рода паранормальный или сверхъестественный опыт, предвиденье или пророчество. А на самом деле – это аномалия памяти. Это сильное чувство, что я уже здесь был.
Это воспоминание о времени, месте, запахах, вкусах, атмосфере. Весь практический контекст, исходящий из предыдущего опыта, применим к текущему опыту. Но это из-за неопределённости, из-за невозможности всего этого.
Через минуту я объясню, как дежавю применяется в газлайтинге со стороны абьюзера.
Вообще, газлайтинг более характерен для психопатов, чем для нарциссов. Нарциссы верят в свою ложь, о которой болтают. Они принимают и приспосабливают свою жизнь. А затем, они яростно защищают свою жизнь, если вы решите бросить им вызов.
Психопаты – целеустремлённые. Они точно знают, что они делают. Цель газлайтинга – выбить вас из колеи, дестабилизировать вас и позволить психопату загрузить в ваш разум всё, что он пожелает. В ближайшее время мы поговорим об этом.
Есть два типа дежавю. Первый тип – патологический, который часто ассоциируется с эпилепсией. Он может быть продолжительным, частым, сопровождаться галлюцинациями. Это показатель неврологического или психиатрического заболевания. Не об этом типе дежавю я буду говорить.
Тот тип дежавю, о котором я буду говорить – непатологический. Такой вид дежавю случается на самом деле со здоровыми людьми. Две третьих населения земли испытали дежавю один или более раз. Дежавю случается, когда есть перемещение, когда есть дезориентация и, следовательно, между дежавю и диссоциацией есть близкое родство.
Например, люди, которые часто путешествуют, испытывают дежавю гораздо чаще, чем обычные люди. Люди, которые смотрят фильмы, любители кино, с большей вероятностью испытывают дежавю, чем другие люди. Поэтому, отстранённость, диссоциация имеют решающее значение. И это то, что абьюзер делает с вами. Он отделяет вас от вашего собственного жизненного опыта, и вашей собственной реальности. И это делает его реальность знакомой вам, потом что вы не можете сравнить его реальность с вашей реальностью. Затем вы начинаете обманывать самих себя, полагая, что реальность абьюзера – это нормально, эта реальность всегда здесь была, она знакома.
Это очень важный момент, который вам нужно понять. Газлайтинг представляет из себя не только развод между вами и вашим тестом реальности. Он включает эффект замещения. Абьюзер предоставляет вам альтернативу вашему собственному опыту, вашему собственному миру, вашей собственной реальности, вашей собственной вселенной, потому, что вы были отделены от ваших корней, так сказать. Из-за того, что абьюзер стёр вашу собственную память, бросив вызов вашей личности, эта его реальность становится похожей на спасательный круг. Вы цепляетесь за его реальность, потому что нет альтернативы.
Первый этап газлайтинга – это разрушение того, кто вы есть, разрушение доверия к себе, разрушение вашего восприятия реальности и вашего теста реальности, разрушение вашей самоэффективности, способности взаимодействовать с окружающей средой. Вы начинаете не верить себе, вы начинаете отдалятся от себя. Это процесс, который известен, как отчуждение.
А потом абьюзер приходит в эту аномальную картину реализованной деперсонализации и амнезии, которую он же и вызвал в вас.
Это он вызвал в вас эти диссоциативные состояния. Он приходит и говорит: «Ладно, у меня есть решение для тебя. У тебя сильная амнезия, ты обезличена. Я могу дать тебе мою реальность, мой мир, мою вселенную, моё восприятие, мой опыт, мою интерпретацию происходящего. Потому что у тебя нет больше своей собственной альтернативы». И вы цепляетесь за него.
Люди, склонные к дежавю, как правило, хрупкие, уязвимые, подавленные, встревоженные, они в стрессе, они под высоким давлением.
Исследования ясно показывают, что переживание опыта дежавю тесно связано с другими состояниями психического здоровья. Однако с возрастом человек меньше поддаётся таким манипуляциям. Когда мы растём, становимся старше, приобретаем опыт, то этот груз становится слишком большим для одного абьюзера, чтобы его подорвать.
Абьюзер использует газлайтинг, потому что его рычагами является ваша уязвимость, ваша хрупкость, ваша тревога и ваша депрессия. Замена вашего существования в одной реальности на другую реальность – это форма метавселенной, это виртуальная реальность.
Газлайтинг – это создание виртуальной реальности. А затем нужно убедить вас, что это единственная существующая реальность.
Один из главных инструментов, который неосознанно использует абьюзер для достижения своей цели – это дрессировка.
Я говорил про дрессировку или обучение в нескольких моих видео, в частности в диалоге с Ричардом Грэнноном. Обучение – это процесс координации мозговых волн. Во время обучения происходит клонирование мозговых волн, например, через музыку. Когда люди играют одну и ту же музыку или слушают одну и ту же музыку, происходит синхронизация их собственных мозговых волн. И это обучение. Но я предположил, что обучение или дрессировка может быть выполнена при помощи других звуков, не только при помощи музыки. Например, при помощи словесного оскорбления. И если у словесного оскорбления есть припев, есть ритм, есть своего рода встроенная гармония, то словесное оскорбление можно рассматривать как форму музыки.
И это приводит к феномену, известному как семантическое насыщение.
Если вы будете повторять одно и то же слово тысячи раз, в конце концов вы обнаружите, к своему ужасу, то, что это слово для вас ничего не значит. Мы воспринимаем повторяющуюся речь как бессмысленные звуки. В этом и заключается сила повторения, потому что словесный абьюз, повторяющийся постоянно, становится звуком. Словесный абьюз становится музыкой, которая по сути не имеет смысла. И поэтому он проникает в вашу лингвистическую защиту, проникает глубоко в ваш рептильный мозг, вплоть до ствола мозга.
Музыка стимулирует очень древние области мозга вместе с неокортексом и префронтальной корой.
В этом и заключается сила музыки. Вот почему мы реагируем на музыку так глубоко и эмоционально. Повторение словесного абьюза делает его бессмысленным, так как наши лингвистические центры разъединяются. И мы воспринимаем эти слова как форму звука, как вид музыки.
Расширенный анализ показал, что, если смотреть на слово или на фразу в течение длительного периода времени, будет такой же эффект, как и от дрессировки – семантическое насыщение.
Когда мы не защищены от повторяющегося словесного абьюза, он теряет смысл и становится музыкой. И это увлекает нас. Мозг координирует наши мозговые волны с мозговыми волнами абьюзера. В коре головного мозга словесное повторение вызывает определённый нейронный паттерн, который соответствует смыслу слова. Стремительное повторение обеспечивает как периферическую сенсомоторную активность, так и центральную нервную активацию. И это вызывает то, что мы называем реактивным торможением.
Это сокращение интенсивности и чувствительности активности при каждом повторении. Привыкание. Это, как если бы вы сначала надавили на руку и чувствовали давление, но через некоторое время вы привыкните к этому ощущению и больше не реагируете.
Джеймс Якобовиц в 1962 году дал этому явлению название СЕМАНТИЧЕСКОЕ НАСЫЩЕНИЕ. Многочисленные исследования обосновали каждое слово, которое я только что произнёс.
И так, увлекая вас, насыщая вас семантически, абьюзер создаёт координацию, синхронность между его и вашими мозговыми волнами, что даёт ему полный доступ к вашему разуму и позволяет ему стереть ваш предыдущий опыт, воспоминания, идентичность, восприятие и заменить их своими. Это хорошее описание газлайтинга.
И в этом процессе абьюзер получает власть. Это силовая асимметрия. Из-за прерывистого подкрепления и травмы, абьюзер находится на вершине.
Есть градиент мощности, который мы обсудим немного позже, когда перейдём к классической теории газлайтинга.
Итак, первый механизм – это дежавю. Второй механизм, используемый в газлайтинге – это полная противоположность дежавю. Называется ЖАМЕВЮ.
Жамевю – это никогда не виданное прежде. Когда что-то или кто-то до этого знакомый выглядит странно и совершенно незнакомо. Это французская фраза. Я не знаю, почему французы зацепились за все эти техники и механизмы. Но это факт.
Это переживание ситуации, когда кто-то знакомый кажется новым и незнакомым, вызывая тревогу. Жамевю создаёт жуткое ощущение, когда вы чувствуете, что испытали это или то в первый раз, несмотря на разумное знание того, что вы уже это испытывали раньше несколько раз.
Итак, жамевю связано с афазией, амнезией, эпилепсией.
Так что, это диссоциативное состояние такое же, как и дежавю.
Точно так, как дежавю, абьюзер вызывает в вас жамевю. Это способность абьюзера создавать противоречивые состояния ума, противоречивые диссоциации, что даёт ему огромную силу над вами.
Жамевю, обычно, переживается, когда человек моментально не узнаёт слово, звук, вид, место, время, которое он знает, что точно знает. Он просто не чувствует, что знает об этом. Есть разрыв между познанием и сенсорным восприятием. С одной стороны, вы знаете, что вы были здесь раньше, вы знаете, что делали это раньше, знаете, что вы испытали это раньше, но вы не чувствуете, что у вас это было. Это приводит к разрыву между вами и реальностью. Это яркий свет между вашим восприятием себя и вашим восприятием реальности. Это трещина, это бездна, которая позволяет абьюзеру получить доступ и войти в ваш разум.
Например, кто-то неоднократно пишет или говорит конкретное слово вслух, имея ввиду значение этого слова. Через какое-то время он начинает чувствовать, как будто раньше он этого не слышал. Это пример жамевю.
Жамевю связано с бредовым расстройством, интоксикацией, злоупотреблением алкоголя или наркотиками. Так что жамевю находится в пантеоне патологии человеческого разума. Это состояние вызывает СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Вы чувствуете себя на столько нереально, что начинаете испытывать себя в роли актёра, самозванца. Другими словами, абьюзер экспортировал в вас его собственное самовосприятие.
Большинство абьюзеров диссоциативны, нарциссичны. Они воспринимают самих себя как зрителей, как наблюдателей фильма. Они воспринимают свою жизнь как фильм, который они смотрят. Или наблюдают за этим фильмом с некоторым умеренным интересом. Абьюзеры, на самом деле, не живут своей жизнью. Они извне. Их жизнь похожа на театральную постановку. Они как режиссёры или актёры.
Итак, вызывая новую комбинацию дежавю и жамевю, они заставляют вас чувствовать то же самое. Это начальная фаза нарциссического заражения. Когда нарцисс заражает вас вирусом нарциссизма, вы начинаете видеть мир его глазами. Вы начинаете осознавать себя нереальным. Именно таким, каким нарцисс воспринимает себя. Вы начинаете перенимать его когнитивные искажения, вы начинаете льстить ему, потому что вы приняли его грандиозность как реалистичную оценку мира. Это очень похоже на деперсонализацию. Сама реальность реальности подвергается сомнению.
Абьюзеры также используют для газлайтинга ДЕЖАВЮ Q. Дежавю Q означает, что я уже проживал этот момент. Это интенсивное, но ложное ощущение, что нынешняя ситуация уже была пережита. Это форма дежавю. Но она гораздо интенсивнее. Это переживание очень близкое психологически к истинному воспоминанию. Нет такой вещи, как эмоциональный флешбэк.
Это бессмысленный хайп. Но есть такая вещь, как воспоминание или оживление. Воспоминание или оживление – это последствия посттравматического стрессового расстройства ПТСР.
Итак, ДЕЖАВЮ Q – это лёгкая обморочная форма из воспоминания. Потому что на минуту во время этого переживания вы теряете различие между реальностью и бредом. На минуту вы действительно попадаете в альтернативную реальность, навязанную вам абьюзером.
В отличие от дежавю, ДЕЖАВЮ Q имеет поведенческие последствия. Потому что люди действуют в окружающей среде, как если бы это была какая-то иная реальность. Это заставляет вас отказаться от реальности и войти в виртуальную реальность, вторую жизнь, метавселенную. Создаётся сильное чувство близкого знакомства. И поэтому вы предпочитаете выйти из реальных событий или действий и обитать в этом фантастическом пространстве, известном как паракосм.
Пациенты с ДЕЖАВЮ Qоправдывают своё чувство близкого знакомства убеждениями, которые, по сути, являются бредом. Абьюзер вызывает в вас ДЕЖАВЮ Q. Наказывает вас, если вы отказываетесь придерживаться его реальности, если вы отказываетесь войти в пространство реальности, которое он создал для вас обоих. Это культ. Вы как аккаунт. И если вы выступите против лидера культа, который является абьюзером или нарциссом-абьюзером, тогда вы будете наказаны.
С другой стороны, в дополнение к дубинке, есть морковка. Если вы принимаете реальность абьюзера и действуете соответственно его созданной реальности, когда он может контролировать происходящее, он награждает вас. Он даёт вам приз, он хвалит вас, он возвышает вас, он делает вас своим фаворитом. Это очень сильные стимулы с прерывистым подкреплением для того, чтобы отпустить реальную реальность и принять фейковую реальность, которая является реальностью абьюзера. Я рассказал про механизмы, которые используются в газлайтинге.
Есть ещё один, гораздо менее известный механизм, о котором говорил Мишель Фуко (известный социальный теоретик и критик). Мишель Фуко назвал это ДЕЖАЛЛА. «Безумие и неразумие. История безумия в классическую эпоху» - это книга, которую он написал и опубликовал в 1961 году.
Мишель Фуко исследовал эволюцию смысла безумия в культуре, юриспруденции, политике, философии и медицине. Особенно в Европе. От средневековья, до конца 18 века. Я прочитаю вам отрывок из этой книги. И помните – мы обсуждаем газлайтинг и один из очень-очень неизвестных механизмов. ДЕЖАЛА является очень тёмным, скрытым, миром под радаром, тайным, очень пагубным и гнусным механизмом, используемым абьюзером.
И так, Мишель Фуко описал ДЕЖАЛЛА следующим образом: «До второй половины XV в., и даже несколько позже, над всем господствует тема смерти. Конец отдельного человека и конец истории принимают облик войн и эпидемий чумы. Над человеческим бытием тяготеет предначертанный свыше предел, который никому не дано перейти. Мир заключает в себе скрытую угрозу — и угроза эта бесплотна. Но вот на исходе столетия всеобщая тревога вдруг резко меняет свою направленность: на смену смерти с ее серьезностью приходит насмешница-глупость. Открыв ту роковую неизбежность, с которой человек обращается в ничто, западный мир перешел к презрительному созерцанию того ничтожества, какое представляет собой само существование человека. Ужас перед последней чертой – смертью затаился в глубине неиссякаемой иронии; теперь он обезоружен заранее; он сам становится смешным, приобретая повседневные, ручные формы, повторяясь в каждый миг житейского спектакля, распыляясь в пороки, причуды и потешные чёрточки каждого человека. Небытие в смерти отныне — ничто, потому что смерть уже всюду, потому что сама жизнь была всего лишь тщеславным самообманом, суесловием, бряцаньем шутовских колокольчиков и погремушек.
Голова превратится в череп, но пуста она уже сейчас. Безумие, глупость – это присутствие смерти здесь и сейчас. Но, в то же время, это присутствие смерти побежденной, укрывшейся во всех тех будничных приметах, которые и возвещают о наступлении ее царства, и свидетельствуют, что поживиться-то ей будет нечем. Смерть срывает маску, но под маской и не было ничего другого».
Это типичный Фуко. Я попробую перевести Фуко на нормальный язык. О чём здесь говорит Фуко. В 15 веке западная цивилизация перешла от озабоченности смертью к озабоченности или одержимости психическими заболеваниями. Это имеет смысл, так как быть сумасшедшим – похоже на психическую смерть. Итак, сумасшедшие и мёртвые люди больше не функционируют. Они больше не в состоянии участвовать в реальной жизни. Можно сказать, что их больше нет в обществе. Это культурный переход от акцента на смерти к одержимости и безумию. Случилось это потому, что западное общество осознало сходство между быть сумасшедшим или быть мёртвым. Быть безумным так же плохо, как и быть мёртвым. По сути – это форма смерти перед физиологической формой смерти. Другими словами – это смерть перед смертью. И это ДЕЖАЛЛА. Теперь о том, как это вписывается в газлайтинг.
Газлайтинг включает в себя процесс, в котором вас убивают умственно. Это процесс введения вас в сумасшествие, безумие. Абьюзер вводит безумие в вашу систему. Он буквально сводит вас с ума. Вы начинаете сомневаться в собственном существовании. А затем абьюзер предлагает вам воскреснуть. Он даёт вам возможность возродиться, вторую жизнь, второй шанс. Но есть условие. Вы должны принять его реальность и тогда вы никогда не умрёте. Абьюзер говорит: «Пока ты со мной сожительствуешь в одном пространстве, пока ты внутренний объект, пока ты продолжение меня, без собственной воли, без свободы, без сопротивления или критики – ты не умрёшь». И это ДЕЖАЛЛА.
Хорошо. Вернёмся к Анжеле Хаупт из «ВАШИНГТОН ПОСТ». Рассмотрим статью, опубликованную в «ВАШИНГТОН ПОСТ» 18 апреля. Вот что там написано: «Газлайтинг является манипулятивной формой общения, при которой существует разница в силе», - сказала Анжела Корбо (доцент и заведующая кафедрой коммуникативных исследований в Университете Уайденера в Честере, штат Пенсильвания). Газлайтинг может происходить в романтических отношениях или дружбе, между родителями и детьми, во время обращения за медицинской помощью или даже на работе. «Я вижу в этом искажение информации одной стороной и использование уязвимости другой стороны», - сказала Корбо, которая сравнила это с «более изощрённым взглядом на травлю».
Медицинский газлайтинг – ещё один модный термин, который означает, что медицинский работник преуменьшает опасения пациента и пытается убедить его в том, что его симптомы являются воображаемыми или, возможно, даже результатом психической нестабильности. Газлайтинг – это «разрушительная» психологическая тактика, сочетающая в себе «элементы манипулирования, контроля и эксплуатации доверия», - говорит Наоми Торрес-Маки (психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и руководитель отдела исследований Коалиции психического здоровья). Эти вещи являются строительными блоками газлайтинга. Газлайтинг также является моделью поведения, которая проявляется в течение длительного времени, а не разово. Газлайтер постоянно искажает события, чтобы переложить вину на кого-то другого. И это эмоциональное насилие может привести к тому, что жертва будет сомневаться в своём здравом уме. Ранее эксперты считали, что газлайтинг всегда был преднамеренным. Но теперь они считают, что некоторые газлайтеры могут не знать о своём манипулятивном поведении».
Это то, о чём я говорил на протяжении 15-ти лет. Когда нарцисс газлайтит, он не в курсе, что он газлайтит. Его газлайтинг не является преднамеренным. Он полностью верит в свою альтернативную, расширенную, дополненную виртуальную реальность. Психопаты газлайтят намеренно.
Продолжаю читать статью. «В долгосрочной перспективе газлайтинг может привести к снижению самооценки, чувству неуверенности, депрессии и беспокойству. «Это также может привести к поглощению неуверенностью в себе», – говорит Торрес-Маки, которая работала со многими пациентами, подвергшимися газлайтингу. «В будущем может быть трудно доверять людям или общаться с людьми» - сказала она. Кроме того, вы часто чувствуете себя оторванными от себя из-за этого ощущения отсутствия связи с тем, что реально, а что нет».
Этот отрывок представляет собой ряд знаков, которые указывают на то, что вас газлайтят. Показывает взаимосвязь газлайтинга с токсичными отношениями. Газлайтинг распространён, когда один человек хочет контролировать партнёра. И газлайтинг является отчаянной попыткой восстановить контроль над партнёром.
«К газлайтингу относятся следующие перечисленные признаки:
Люди, использующие газлайтинг, часто преуменьшают или обесценивают чувства своих жертв. ««Обычным делом являются подрывные комментарии», - сказала Торрес-Маки. Например, кто-то может сказать: «Ты просто драматизируешь», или «Почему тебя это так волнует»? Другие распространённые фразы включают в себя: «Ты слишком чувствителен», «Ты сумасшедший», «Тебе всё кажется», «Не волнуйся так»». От себя могу продолжить этот список фразой «Ты как будто параноик». Признание действительного недействительным является неотъемлемой частью газлайтинга. Это очень дезориентирует. И вы начинаете задаваться вопросом о том, как вы себя чувствуете, вопросом о своей реальности. Особенно, когда абьюзер находится в положении органа власти. Или, когда вы восхищаетесь абьюзером, который находится в обычной обстановке.
Ещё одним признаком газлайтинга, о котором говорится в статье, является:
«Люди, использующие газлайтинг, будут «переворачивать вещи и выворачивать их на изнанку против вас», - говорит Торрес-Маки. «Они будут непреклонны в том, что вы сделали или сказали то, чего, как вы знаете, вы не делали». Торрес-Маки описывает такую ситуацию: во время ссоры один партнёр называет другого «глупым», а тот говорит: «Эй, ты назвал меня глупым»! Человек, изначально сделавший уничижительный комментарий, может затем сказать: «Я не называл тебя глупым! Это ты назвал меня глупым», что является ложью, направленной на искажение реальности и взятием контроля над ситуацией». Но в случае многих нарциссов они не осознают, что это ложь, благодаря очень мощным, защитным механизмам, таким как реактивное образование, проекция и расщепление.
То же самое с пограничниками. Очень часто они этого не понимают. Они проецируют или расщепляются. Газлайтинг предполагает принуждение.
«Газлайтер заставляет вас признать то, что вы неправы. И если вы отказываетесь признать, что вы неправы, вы будете наказаны. Газлайтер заставит вас извиняться, например, даже тогда, когда вы тот человек, которого предали».
Газлайтеры меняют нарратив. Они становятся жертвами. Вы начинаете чувствовать себя виноватым, вам плохо и стыдно. И поэтому, в конечном итоге, вы принимаете эту реальность. Вы начинаете извиняться. Газлайтер говорит: «Это ты заставил меня сделать это». Они связывают своё плохое поведение с вами. И если вы любите этого человека, вы берёте на себя ответственность за то, чего вы не делали. Это называется АУТОПЛАСТИЧЕСКОЙ ЗАЩИТОЙ.
Газлайтер всегда уверен в себе, сильный, взрывной. Он увлекает вас, он заставляет вас чувствовать дежавю, жамевю, дежавю Q.
Вы попадаете в состояние дезориентации. Вы не знаете больше, кому доверять и чему доверять. Гораздо проще просто поддаться, сдаться, стать покорным и сказать: «Да, ты был прав, а я был неправ. Я ошибался всё время». Это заставляет вас не доверять своему восприятию. Вы начинаете сомневаться в себе, постоянно спрашивая, что реально, где я слишком остро среагировал, неправильно понял ту или иную ситуацию?
Сейчас цитирую Аккермана. «Если вы начали ощущать непропорциональное, несоразмерное количество сомнений в самом себе, чего раньше не наблюдалось, это признак газлайтинга. Вы можете даже подумать о себе: «Может быть я сумасшедший, параноик, слишком чувствительный»? Не важно, как вас называл газлайтер».
Его голос в вашей голове – это дрессировка, во время которой абьюзер берёт ваш разум себе и имплантирует вам свой голос в ваш разум. Это интроект, внутренний объект. И вы не можете от этого избавиться. В раннем детстве это называется процессом ИМАГО.
Но это может случиться с вами и во взрослом возрасте. Абьюзер регрессирует вас в раннее детство. А потом имплантирует свой голос в вашу голову. И вы склонны повторять за этим голосом в вашем разуме, как попугай, как робот, как безвольный зомби. Если этот голос говорит, что вы – параноик, то вы говорите: «Ну да, я параноик». Если этот голос говорит, что вы – слишком чувствительный, то вы говорите: «Может быть действительно я сверхчувствительный». Как правило, вы вините себя. Вам нужно понять, что вы были подвержены газлайтингу. Вам необходимо идентифицировать ситуацию, в которой с вами случился газлайтинг.
Есть ли силовая симметрия? Есть ли вопрос доверия? Отказались ли вы от прошлой реальности, которую знали? Начинаете ли вы подражать вашему абьюзеру, резонировать с ним, повторять его фразы, проявилась ли у вас агнозия?
Вам нужно признать враждебное поглощение. Это тонкая форма межличностного насилия, потому что абьюзер часто не нападает на вас лично. Он атакует вашу реальность. Он не говорит вам: «Что-то не так с тобой». Он говорит вам: «Что-то не так с твоей реальностью». Это своего рода доверительный абьюз, косвенный абьюз. Это такой вид абьюза, который очень сложно обнаружить. Но очень важно в таких ситуациях точно знать, что это абьюз и газлайтинг.
Некоторые методы терапии говорят, что вы должны предоставить себе какую-то ясность и снять дополнительную нагрузку с вашего мозга, поскольку он борется, чтобы понять, что происходит.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Ведите дневник. Записывайте в него каждый раз всякое ваше сомнение. Это документ. Варите кофе – сделайте фото, проговаривая то, что нужно записать в дневник возникшее сомнение. Делайте сотни фотографий в день, чтобы дать отпор. Спросите себя: «Что я чувствую, когда нахожусь рядом с этим человеком»?
Корбо предлагает задать самому себе следующие вопросы, когда вы находитесь рядом с газлайтером:
Запишите время и дату, когда у вас возникли эти чувства, чтобы потом, когда начнётся неуверенность в себе, вы могли напомнить себе, то что вы чувствовали».
Делайте подробные записи каждой мелочи из вашей жизни. Это нужно для того, чтобы всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе, вы могли вернуться к этим записям и напомнить самому себе, как обстояли дела на самом деле.
Никто не сможет больше газлайтить вас. Потому что такие записи создают доверие к самому себе. Со временем, вам не понадобится вести дневник, и вы перестанете писать и документировать свою жизнь. Потому что к вам вернётся уверенность в себе, чувство собственного достоинства, стабилизируется самооценка и вы восстановитесь. И если кто-то начнёт вас газлайтить – заявите о себе и остановите разговор.
Торрес-Маки говорит: «Утверждайте свою реальность настолько, насколько это возможно и насколько это безопасно. Вы можете сказать: «Нет. Это ты был тем, кто назвал меня глупым. Не перекручивай. Не пытайся газлайтить меня»».
Или, как сказал другой психолог, Пэк, вы можете использовать такой подход: «Похоже, тебе очень трудно слышать то, что я говорю. Я знаю, что я чувствую и мне важно это озвучить. Но, выглядит так, что ты не можешь принять эту точку зрения. Я больше не хочу участвовать в этом разговоре. Если ты готов выслушать мои чувства и обсудить их, я буду открыт для этого позже».
Затем уйдите и позвоните кому-нибудь из близких. Вы можете сказать своему другу: «Я знаю, что это произошло, а он пытается доказать мне, что это неправда. Мне нужно поделиться этим с тобой, чтобы заземлиться.» В противном случае у вас есть только один человек, который рассказывает вам эту ложную реальность, и в неё легко погрузиться.
Заручитесь поддержкой других людей в качестве внешней памяти. Ваша личность в решающей степени зависит от ввода в ситуацию других людей. Не стесняйтесь привлекать органы или структуры внутри вашего окружения.
Например, если вы подвергаетесь газлайтингу на работе, привлеките отдел кадров. Если вас газлайтит опасный абьюзер, вызовите полицию. Не стесняйтесь задействовать окружение за пределами вашей социальной сети, ваших друзей и семьи. Помните, солнечный свет дезинфицирует насилие. В крайних случаях вам нужно будет уходить. Возможно, вам даже придётся уйти с работы. Но пока это не произошло, пытайтесь противостоять газлайтеру, чтобы разобраться в ситуации.
Торрес-Маки предлагает сказать следующее: «Эй, то, что ты мне сейчас говоришь – неправильно. Я чувствую, что другое правильно или верно. Давай обсудим эту разницу».
Попробуйте порассуждать с газлайтером. Потому что многие газлайтеры, я повторю, не знают, что они делают.
«Посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые могут испытывать то же самое», - сказала Торрес-Маки. «Сила в количестве. И если кто-то делает это с вами, вполне вероятно, что он может делать это с другими людьми на рабочем месте. И это может помочь вам получить поддержку».
И наконец, поговорите с профессионалом.
Если газлайтинг длился на протяжении многих лет и этот чужой голос встроен в ваш разум, вам нужно сепарироваться и индивидуализироваться от вашего абьюзера. Это точно так же, как быть двухлетним ребёнком и пройти через этот травмирующий процесс. Вам нужна безопасная база. Такой безопасной базой может быть ваш терапевт. Восстановление может занять годы работы с терапевтом, потому что вам нужно восстановить чувство безопасности. Газлайтинг – это эмоциональный абьюз. Абьюзер завладел вашей жизнью. Разговор с профессионалом ломает эти модели и служит противовесом вашему газлайтеру. Терапевт заново моделирует вас. Он выступает в качестве хорошего родителя в отличие от плохого, мёртвого родителя, которому подражает ваш абьюзер.
Используйте все эти инструменты. Газлайтинг опасен для вашего психического здоровья. Это, пожалуй, самый опасный метод, который используют абьюзеры. И это говорит о многом.