Что получится, если принцип Парето (80% результата достигается за счёт 20% затраченных усилий) адаптировать к привычкам? БОльшая часть привычек не оказывает значительного влияния на нашу жизнь и жизнь наших детей, но есть несколько ключевых сфер, работа над которыми принесёт ощутимые результаты.
Ключевые сферы индивидуальны. Они отражают ценности и перспективы каждой семьи.
- “Загляните” в будущее и подумайте: какими вы хотите видеть детей, когда они вырастут? Исходя из этого, определите важные для вас области.
Для примера мы выделили три сферы:
1. Здоровое питание.
2. Навыки обучения.
3. Денежные привычки.
- После того, как вы определились со сферами, наиболее важными для вас, нужно разработать систему введения новых привычек.
Можно попробовать такую схему:
- Разбейте одну привычку на более мелкие (кстати, не забывайте, что они меняются в зависимости от возраста).
- Затем объедините их в 2 категории: 1) то, что нужно начать делать, и 2) то, что нужно прекратить делать. Приведём пример.
Сфера “Здоровое питание”.
Нужно начать делать:
- Есть больше овощей.
- Делать полезные заготовки на неделю.
- Всегда носить с собой бутылку воды.
Нужно перестать делать:
- Вознаграждать себя фастфудом за достижения.
- Есть перед телевизором.
- Питаться полуфабрикатами.
И так по каждой сфере.
- Со списком определились. Как теперь укоренить?
Джеймс Клир в книге “Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих” рекомендует задавать о новой привычке 4 вопроса:
- Как сделать привычку очевидной?
- Как сделать её привлекательной?
- Как сделать её простой?
- Как получить от неё удовлетворение?
Давайте применим эти вопросы к нашей сфере “Здоровое питание”.
Цель: вырастить из детей здоровых взрослых.
Желаемая привычка: дети с удовольствием кушают овощи (не менее пяти в день) и не перекусывают нездоровой едой.
Сделать очевидной: заполнить холодильник разнообразными овощами. Параллельно вредную привычку можно сделать менее очевидной, спрятав подальше нездоровую пищу или вообще перестав держать её дома.
Сделать привлекательной: экспериментировать с разноцветными сезонными овощами. Ещё можно читать детям сказки о фруктах и овощах, чтобы полезная еда всегда была на слуху.
Сделать простой: заранее нарезать морковные, огуречные палочки и хранить их в холодильнике для быстрого перекуса. Как вариант – с соусами. Можно делать смузи из разных фруктов и овощей – дети любят цветные коктейли.
Сделать удовлетворяющей: завести огородик и вместе выращивать овощи. Ещё один действенный способ – превратить привычку в игру (например, копить очки за съеденные овощи и вести ежедневные подсчёты результатов).
То же самое работает и для взрослых.
Вот пример реальной цели, которую я недавно поставил перед собой. Я решил, что хочу больше читать – 52 книги в год. Если учесть, что раньше я в год читал по паре-тройке книг, то это довольно дерзкая цель.
Наличие цели – это одно, но для её достижения нужно разработать стратегию. Сначала я прошёл курс скорочтения, что сразу же увеличило мою скорость вдвое. Затем я начал рано вставать по утрам. Теперь я ставлю будильник на шесть утра и лишний час уделяю чтению книг.
Вместо того, чтобы держать в фокусе крупную цель “52 книги в год”, мне нужно лишь встать утром по будильнику. Как только я встаю с кровати (что занимает не более пяти секунд), запускается моя утренняя привычка читать.
Это называется “наложение привычек”. Вы привязываете более сложную привычку (час чтения) к более лёгкой (пробуждение на час раньше). И так, мелкими шажками, вы идёте к своей цели.
Выводы:
- Примените правило 80/20 для выявления основных сфер, которые влияют на вашу семью, и поставьте долгосрочные цели в каждой.
- Выработайте стратегию движения к этим целям. Сначала выявите мелкие привычки, которые нужно развить или от которых вы хотите избавиться.
- Решите, как сделать каждую привычку очевидной, привлекательной, простой и удовлетворяющей.
- Ежедневно уделяйте время новым привычкам – несколько недель или месяцев, пока они не укоренятся.
Как только действие входит в привычку, оно не вызывает усилий. Оно становится частью вас. После освоения этих привычек можно накладывать на них новые и отслеживать постепенный прогресс.
Самые дерзкие далёкие цели можно достичь благодаря стратегии маленьких шагов. Удачи вам!
Авторский перевод проекта @pro_roditelstvo (автор: Scott Davison).
А какие сферы самые важные для вашей семьи? Какие полезные привычки вы бы хотели внедрить в жизнь своих детей и для чего?