Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — это болезненные ощущения в мускулатуре, возникающие спустя несколько часов или суток вследствие повышенной мышечной активности тела через усиленную (либо новую для организма) физическую нагрузку 🍀
Наиболее остро мышечный дискомфорт ощущается в течение 24—72 часов после проведения нагрузок. Крепатура не только мешает проводить следующую тренировку, но также выполнять повседневную работу и даже двигаться😿
Чаще всего с ней сталкиваются новички в спорте или те, кто давно им не занимался. Но даже профессиональные спортсмены сталкиваются с ней - когда повышают интенсивность нагрузки💪
Хочу поделиться с вами лайфхаками, которые когда помогли мне 👇
1. Массаж 💆♂️ - это довольно болезненный, но очень эффективный способ избавления от крепатуры. Массирование мышц способствует уменьшению плотности и напряженности мягких тканей, улучшению в них кровотока, ускорению восстановления мышечных волокон. Массаж можно делать руками, с помощью вакуумных банок, роллера, бамбуковых палочек 👌
2. Тёплая ванна, контрастный душ, баня - все то, что расслабит ваше тело, так как теплая вода улучшает кровоток в мускулатуре, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами 👌
3. Физическая активность - главное правило - чтобы боль в мышцах скорее ушла, нужно больше двигаться, а не лежать 👌
4. Фитнес - регулярное занятие йогой, пилатесом, растяжкой - поможет легко избавиться от крепатуры 👌
5. Компресс - он способствует увеличению притока крови к болезненным участкам, расслаблению и восстановлению мышечных тканей. В течение 15-20 минут к месту локализации боли следует поочередно прикладывать грелку с горячей водой и пакет со льдом 👌
6. Эластичный бинт - им можно перемотать «больное» место на несколько часов, либо на весь день 👌
7. Отдых - нужно спать минимум по 8 часов в сутки, и стараться ложиться не позже 22:00
А у вас часто болят мышцы после тренировок?