Триггер - «спусковой крючок», который вызывает негативную реакцию у человека. Это может быть любой внешний раздражитель.
Схема запуска триггера похожа на действие условного рефлекса: раздражитель – эмоция - мысль – действие - привычка. Разрушительные действия отрицательных триггеров могут быть причиной неадекватных поступков и аутоагрессии. Что делать?
1. Заметив неприятную эмоцию, попробуйте посмотреть на нее не пытаясь избавиться. Осознайте связь между эмоцией и ощущением в теле (сердцебиение, потливость, прилив крови к лицу…)
2. Возьмите паузу. Сделайте несколько вдохов и выдохов и наблюдайте за ощущениями в теле. Подождите, когда постепенно стихнет «накал».
3. Проанализируйте негативные мысли: « Со мной что-то не так», « Я скоро умру», поставьте их под сомнения. Это действительно так? Может «Со мной все в порядке», « Я сейчас живая»?
Нужна консультация психолога?
Мои контакты: Telegram / WhatsApp +7(962)261-47-05