Свастикасана - одна из сидячих медитативных поз. Те, кто сталкивается с трудностями при выполнении Падмасаны и Сиддхасаны (Позы Совершенства), могут добавить эту позу в свою медитативную практику.
Однако она требует немного большей гибкости, чем Сукхасана (Поза легкости) в плане сгибания лодыжек и внутреннего вращения бедер, но чуть менее сложна по сравнению с Падмасаной (Поза лотоса).
Поэтому Свастикасану можно отнести к позам умеренного уровня сложности для практики медитации.
Значение Свастикасаны
Термин "Свастикасана" состоит из трех корневых слов: "су", "асти" и "ка". Су" означает "хорошо"; "асти" означает "существовать"; "ка" означает "делать". Объединив корневые слова, Сватикасану можно определить как позу, которая заставляет человека существовать в хорошем состоянии ума.
Эта асана представляет благоприятность таких практик, как медитация и пранаяма, которые позволяют практикующему испытать божественный опыт.
Поместив ноги и бедра под стопы вместе, выпрямите спину, сохраняя легкость. Делает благоприятную позу. - Гхеранда Самхита 2.13
В индуизме Свастика - это символ, правая сторона которого символизирует Сурью (Дэва Солнца), процветание и удачу, а левая - тьму.
В свастикасане расположение наших стоп напоминает символ Свастики, отсюда и название. Таким образом, эта асана олицетворяет мир и процветание.
Свастикасана была описана как одна из девяти асан в главе 96 текста Виманарканакальпы (примерно за 500 лет до появления Хатха-йога Прадипики), приписываемой мудрецу Маричи.
Руководство по практике Свастикасаны
Эту асану можно легко практиковать, следуя приведенным ниже инструкциям.
Меры предосторожности и противопоказания
- Женщинам на последних месяцах беременности следует избегать выполнения этой позы, так как она может затруднить кровоснабжение области таза и бедер.
- Больные радикулитом могут оказаться под угрозой или ухудшить состояние, так как свастикасана давит на седалищный нерв, что уменьшает приток крови к нерву.
- При травмах в области бедра, коленей и лодыжек следует избегать выполнения этой асаны из-за того, что в асане задействованы перекрещивание ног и вращение бедра.
Подготовительные позы
- Поза Бабочки (Баддха Конасана)
- Поза Голова Коровы (Гомукхасана)
- Поза Легкости (Сукхасана)
- Поза Горы (Тадасана)
- Поза колыбели (Хиндоласана)
- Лежачая легкая Поза Бабочки (Баддха супта сукхасна)
Инструкция Позы Свастикасаны
Начните с удобного сидения на одеяле или коврике для йоги.
Теперь войдите в Дандасану, выпрямив ноги и оставив между ними расстояние около 30см.
Выпрямите спину и найдите баланс. Ваше основание должно быть твердым и устойчивым.
После этого согните левую ногу и положите подошву под правое бедро, а затем согните правую ногу и положите ее между левым бедром и икрой.
Не позволяйте правой пятке касаться лобка. Плотно упритесь коленями в пол.
Примите мудру знания (гьян мудра) руками и положите ладони на колени.
Сохраняйте эту позу до тех пор, пока она удобна. Однако вы также можете практиковать дхьяну, джапу и другие духовные практики в сидячем положении.
Вернитесь в нормальное положение, разогнув обе ноги, выпрямив и немного встряхнув их соответственно.
Модификации Свастикасана
У начинающих могут возникнуть проблемы с выполнением полной свастикасаны из-за напряженных мышц бедер. Рекомендуется подложить сложенное одеяло под сидячую кость.
Если колени не могут коснуться пола, то для их поддержки следует использовать подушку. Следите за тем, чтобы не перенапрягаться и не касаться пола с силой.
В случае лордоза и кифоза занимающийся должен упереться спиной в стену. Также для выпрямления спины можно использовать блоки, поместив их между лопатками.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
#йога #хатха-йога #хатхайога #йогадома #йогадлявсех #медитации #медитация #йогаиздоровье #асаныйоги #асаны