Периодически появляются разные предположения причин тяги к сладкому: нехватка витаминов, микроэлементов или аминокислот. Но чаще всего зависимость от сладкого - это просто привычка!
Большинству людей нравится сладкое. Кто-то заедает стресс сладостями, кто-то себя так вознаграждает за что-то, кто-то просто не может после основного приёма пищи не закусить десертом. Иногда баловаться сладеньким можно без вреда для здоровья и фигуры, но вот, если сладости каждый день присутствуют в вашем рационе, да ещё и занимают достаточно большую часть общей суточной калорийности, то проблем со здоровьем со временем не избежать.
Как же помочь себе вырваться из паутины привычки каждый день есть сладости?
Вот несколько простых приёмов:
✅ Выберите себе сладость на 150 ккал в день. То есть если вас ломает от недостатка сладкого, то ешьте то, что вам нравится, но только не больше 150 ккал в сутки. Считайте калорийность.
✅ Жвачка. Некоторым она помогает перебить тягу к сладкому.
✅ Вместо калорийного десерта попробуйте съесть фрукт, ягоды (киви, сладкое яблоко, апельсин, мандарин).
✅ Попробуйте заменить дешевую сладость, на дорогую. Большинству людей жалко сожрать много дорогих десертов. Это тоже такая психологическая особенность. Позволяет насладиться маленьким кусочком.
✅ Выкидывайте сахарозаменители. Это только кажется, что ими можно заменить сладкое. Потом это заканчивается обжорством.
✅ Полный отказ. Это тоже вариант. Уберите из рациона весь сахар, включая фруктовые соки, пюре, мед. Два - три дня будет очень сильно ломать, и потом вы гарантированно сорветесь, но есть шанс, что вкусовые привычки слегка изменятся, и на сладкое будет тянуть чуть меньше. Вполне рабочий метод.
✅ Ищите другой способ доставить себе удовольствие! Пообщайтесь с приятными вам людьми, сходите в театр, любимый магазин, больше гуляйте. Найдите себе развлечение.
✅ Планируйте свои приемы пищи так, чтоб они были ПОЛНОЦЕННЫМИ. Очень часто люди заедают голод десертами в течение дня. Не доводить себя до голода, питайтесь полноценно.
А у вас есть какой-то действенный способ справиться с сахарозависимостью?