Ежедневно на нас обрушивается ворох негативной информации, которая сбивает с толку, лишает сна и спокойствия. Как не поддаваться панике и сохранить остатки самообладания?
Время социальных и общественных потрясений является очень насыщенным эмоционально. Возможно потом, спустя десять-двадцать лет, мы станем рассказывать своим детям и внукам о том, что жили в интереснейший исторический период, а они будут слушать нас, открывши рты. Правда, до этого еще надо дожить – желательно психически и эмоционально полноценными.
Еще древние китайцы говорили, что, мол, жить в эпоху перемен – тяжкая доля. Впасть в панику из-за слухов, новостей и сплетен – легче легкого. Население массово скупает – то гречку, то макароны. Умом мы прекрасно понимаем, что эти «запасы» не обеспечат нас на всю оставшуюся жизнь, но когда включается самый древний инстинкт – инстинкт выживания, подстегиваемый страхом за жизнь, разум нервно курит в сторонке.
Паника и страх имеют вирусную природу. Они сваливаются, словно лавина на многих людей, имеющих низкий психологический иммунитет. Они активизируют наш древнейший участок мозга, который отвечает за выживание, и блокируют наши рациональные доводы. Благодаря им пробуждается не только наша личная жизненная память, но также и генетическая память о похожих ситуациях. Таким образом усиливается интенсивность переживаний.
- При появлении массированной информации, вызывающей панику, постарайтесь подумать, для кого это выгодно. Кто хочет занять ваш мозг лишними подробностями и данными, чтобы отвлечь вас от по-настоящему важных дел? Если началась новая волна, ищите, кто за этим стоит.
- У слабых людей после страха и паники может проявиться агрессия, потому им трудно удерживаться в равновесии. Агрессия эта имеет такую же лавинообразную силу, как и паника. Все люди выгорают, устают от переживаний и напряжения, кто-то вообще не может оправиться от психологической травмы. Сейчас «другая сторона силы» провоцирует выброс «эмоциональной вспышки» с вашей стороны. Сдерживайтесь и не поддавайтесь агрессивным импульсам.
- Из-за страха и паники мы лишаемся своих жизненных сил. Они являются очень ресурсозатратными. Паника – это огромная роскошь для нас сейчас.
Как не поддаваться панике?
1. Получив некую негативную информацию, не спешите делиться с ней сразу же. Лучше всего проверить ее по нескольким источникам. Возможно, это обычный «вброс».
2. Желательно не предпринимать ничего в первые минут 20 после получения шокирующей информации: дайте себе возможность справиться с первыми, негативными эмоциями. Постарайтесь их выплеснуть как можно экологичнее: спойте, прокричите, сделайте несколько физических упражнений. Также можно поработать с дыханием.
3. Спросите себя: «Что лично я могу сделать в этой ситуации?». Если вы неспособны, скажем, повлиять на курс доллара или обстановку на фронте, то сеять панику, пересказывая новость соседям и родственникам – это значит, заражать их своими страхами. Вы не властны над ситуацией? Приложите свои силы там, где гарантирован положительный результат. Займитесь чем-то продуктивным, хоть уборкой в доме, хоть волонтерством, хоть сочинением стихов.
4. Ищите позитив в своей жизни. Как бы ни трудна была сегодняшняя действительность, в ней непременно есть место для чего-то хорошего. Приближающаяся весна, успехи ребенка в школе, хорошие отношения с мужем – ежедневно замечайте хоть три позитивных момента в своей жизни.
5. Ищите свое ресурсное состояние. Наверняка есть тот вид деятельности, занимаясь которым вы набираетесь новых сил и энергии. Это может быть что угодно: общение с детьми, рисование, прогулки по парку. Находите время для того, чтобы заниматься тем, что придает вам силы.
6. Если вы чувствуете, что вы на пороге истерики, сядьте на «информационную диету»: заставьте себя хотя бы пару дней не смотреть и не обсуждать новости.
Понравился канал? Тогда подпишитесь, чтобы никогда нас не потерять. Впереди ещё много нового и интересного!
#психология #информация #информационная паника #сохранять спокойствие #совет #истерика #негатив #позитив #страх #паника