Практика самоанализа
⠀
Хочу рассказать об отличной и эффективной практике самоанализа. Она часто помогает мне в ситуациях, когда я делаю что-то неэффективно или не продуктивно. Она позволяет отследить всю цепочку причинно-следственной связи моих действий. А самое главное, в дальнейшем исправить эти неэффективные моменты.
⠀
Практика заключается в следующем:
⠀
Вечером анализируем весь свой прошедший день.
1. Фиксируем негативное состояние.
2. Прописываем в какой ситуации оно проявилось.
3. Как я могла поступить иначе.
⠀
Благодаря такому дневнику самонаблюдения мы видим свою неэффективность и к чему она приводит.
⠀
Например, я люблю смотреть фильм на ночь. И вот ситуация повторяющаяся из раза в раз. Если я поздно освободилась вечером, значит я поздно начинаю смотреть фильм. Досматриваю его и начинаю засыпать только в то время, когда я уже должна спать и видеть 3 сон. На утро я просыпаюсь не выспавшаяся и вялая. И дальше, чтобы быть бодрой требуется большое количество усилий, из-за чего организм устает еще больше.
Это пример неэффективного поведения.
⠀
Разбираю ситуацию по пунктам:
⠀
1. Весь день вялая и хожу как сонная муха.
2. Поздно легла спать из-за того, что долго смотрела фильм.
3. Можно не смотреть фильм на ночь 1,5 часа, а например почитать книгу 20 мин и лечь спать. Соответственно утром встать бодрой и выспавшейся.
⠀
Еще пример:
⠀
1. Плохое настроение.
2. Мы с мамой поругались из-за моих планов на будущее. У нее свое мнение, у меня свое.
3. Можно не ругаться, а мягко и спокойно отстоять свои личные границы. В таком случае хорошее настроение останется у обоих.
⠀
Если вести такой дневник самонаблюдения на регулярной основе изо дня в день, то можно отследить огромное количество моментов в жизни, которые можно перевести из знака «-» в знак «+».
⠀
Попробуйте..